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당뇨병이 있는 사람에게 매일 측정하는 혈당 수치만큼이나 중요한 것이 당화혈색소입니다. 당뇨병 검사에 자주 활용되고 있는 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

당화혈색소란?

당화 된 A1c형 혈색소의 농도를 측정하여 시행하는 검사로 지난 2~3개월 동안의 혈당의 평균치를 평가하는 것입니다.

혈중 포도당 수치가 높을수록 더 많은 당화혈색소가 생성된다고 합니다. 다른 당뇨검사들은 섭취하는 음식이나 컨디션, 운동에 따라 혈당 수치가 영향을 받을 수 있지만 당화혈색소 검사는 이런 영향을 받지 않기 때문에 아주 유용한 기준으로 사용되는 검사입니다.

최초로 당뇨 진단을 받았을 때, 치료 중에는 1년에 2~4회 이상 검사하게 됩니다.

당화혈색소 정상치

당화혈색소의 정상치는 4.0~5.6%입니다.

당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨로 진단합니다.

당뇨병 진단을 받은 사람이라고 하더라도 당화혈색소 수치가 낮으면 당뇨합병증의 가능성이 낮아지므로 당뇨병 환자는 당화혈색소 농도가 7% 이하로 유지되는 것을 목표로 혈당관리를 해야 합니다. 당화혈색소가 7%가 넘으면 각종 당뇨합병증 위험이 높아집니다.

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당화혈색소 낮추는 방법

1. 식단관리

당화혈색소 낮추는 방법 첫 번째는 식단관리입니다.

식단관리는 당뇨병에 있어 아주 중요합니다. 당뇨병 환자들에게 단 음식은 독과 같기 때문에 가급적 당분과 탄수화물이 적고 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

인스턴트 음식이나 당도가 높은 과일 등은 포도당 분비가 많이 되어서 좋지 않습니다. 저탄수화물 고식이 섬유 식단을 섭취하시고 규칙적인 식사시간을 정해주어야 합니다.

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2. 운동

당화혈색소 낮추는 방법 세 번째는 운동입니다.

당화혈색소 낮추는 방법 중 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있는 운동입니다. 매일 꾸준한 운동은 지방세포와 근육의 인슐린 감수성을 높여 작은 량의 인슐린으로 효과적인 혈당조절이 가능하도록 해줍니다.

일주일에 5회, 최소 30분 이상 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등의 운동을 하면 좋습니다. 운동 시 공복 상태나 식전 운동은 피하는 것이 좋습니다. 저혈당으로 인한 쇼크가 올 수 있습니다.

3. 체중감량

당화혈색소 낮추는 방법 두 번째는 체중감량입니다.

과체중일 경우 인슐린 저항성이 높아지면서 당뇨병이 될 가능성이 매우 높기 때문에 체중 감량을 통해 정상체중으로 유지하는 것은 중요합니다.

4. 수분 섭취

당화혈색소 낮추는 방법 다섯 번째는 수분 섭취입니다. 풍부한 물을 섭취해 주면 좋습니다. 당뇨가 있는 사람들은 갈증을 자주 느낍니다.

이는 혈당이 높아지며 혈액이 진해지기 때문인데요. 매일 꾸준히 충분한 양의 수분 섭취로 혈액 내 수분을 공급해 주면 좋습니다.

수분 섭취로 인해 노폐물과 포도당 배출을 해주므로 자연스럽게 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 하루에 1.5리터 이상 마시는 게 좋습니다.

5. 바른 수면

당화혈색소 낮추는 방법 네 번째는 바른 수면입니다.

7시간 이상 수면을 취하고 규칙적으로 자는 습관을 가지면 좋습니다. 수면습관을 바로잡고 당뇨가 개선된 사례가 많다고 합니다.

적은 시간의 수면이나 새벽 1시 이후의 취침등 불규칙한 수면은 당뇨발병률을 높인다고 합니다.

당뇨는 완치가 없는 병이기 때문에 꾸준히 관리해주어야 합니다. 또한 관리만 잘되면 살아가는데 별다른 지장이 없습니다.

조금 힘드시더라도 꾸준한 관리로 건강한 매일매일을 보내면 좋을 것 같습니다. 이상 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 낮추는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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