고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증 증상

고지혈증은 혈액에 과도하게 지질이나 지방성분이 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다.

 

콜레스테롤이 혈액 내 과다하면 동백 벽에 침착되어 혈관 내경을 좁히고 원활한 혈액순환을 방해하고 뇌졸중이나 심근경색, 협심증과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수도 있는 질환으로 이상지질혈증이라고 합니다.

 

고지혈증이 생기는 원인은 1차성과 2차성으로 나뉩니다.

 

1차성은 지방 위주의 식생활이나 운동부족, 유전적인 요인 등에 의해 발생하는 원발성 고지혈증을 말하며

 

2차성은 갑상선 기능 저하증, 만성 간질환, 신증후군 등의 기저질환이나 임신, 약물 복용 등에 의해 유발되는 것을 말합니다.

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이러한 고지혈증은 어떤 증상이 발생하는지 고지혈증 증상과 고지혈증을 예방하기 위한 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증 증상

고지혈증의 증상은 대부분 무증상으로 건강검진 시 혈액 검사를 통해 발견되는 경우가 대다수입니다.

 

가족성 고콜레스테롤혈증이나 가족성 고 중성지방혈증 등의 유전적 소인에 의한 경우 황색종, 황색판종, 간비대, 신장비 대등의 고지혈증 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

1. 피로감

혈액순환이 원활하지 못하여 세포나 조직에 공급되는 산소의 양이 줄어들어 만성적인 피로를 느끼거나 이전보다 빈번하게 몸이 피로합니다.

 

2. 황색종

눈꺼풀 피부에 쌓인 지질 성분이 특정 부위에서 다른 부분과 만나 뭉치면서 황색으로 나타나며 시간이 지날수록 지방이 더욱 축적되어 색이 더 선명해집니다.

 

3. 각막환

눈동자의 가장자리로 흰색 테두리 모양이 관찰됩니다. 이는 눈동자 가장자리의 혈관에 지질이 축적되어 나타나는 증상입니다.

 

 

4. 흉통

흉통이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 심장 근육에 혈액과 산소공급이 원활하지 못하여 발생하며 이로 인해 협심증이 발생하면 흉통이 느껴집니다. 협심증의 경우 심장마비나 돌연사의 위험을 높입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증에 좋은 음식 비트

비트에는 베타인과 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하여 줍니다.

 

또한 산화 스트레스를 제거하여 고지혈증, 심혈관 질환을 개선 및 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 고지혈증에 좋은 음식 강황

카레의 주요원료인 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 엉겨 붙는 것을 막아줍니다.

 

지방 조직의 확산을 늦추고 중성지방이나 지방산을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

 

3. 고지혈증에 좋은 음식 현미

현미는 당질과 비타민, 미네랄, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다. 현미에 함유된 피토스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 예방해 줍니다.

 

 

4. 고지혈증에 좋은 음식 등 푸른 생선

등 푸른 생선에 함유된 오메가 3은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선, 예방하는데 좋습니다.

 

5. 고지혈증에 좋은 음식 베리류

딸기나 블루베리 등 베리류에 함유된 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 고지혈증에 좋은 음식 양파

양파에는 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈관이 손상되는 것을 막아줍니다.

 

양파의 껍질에 특히 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

7. 고지혈증에 좋은 음식 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 감소에 효과가 좋습니다. 이 외에도 견과류는 지방과 혈당을 낮춰주는데 도움이 된다고 하네요.

 

 

8. 고지혈증에 좋은 음식 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

9. 고지혈증에 좋은 음식 고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 칼륨도 함유되어 있어 나트륨 배출에도 효과가 있습니다.

 

10. 고지혈증에 좋은 음식 다시마

다시마는 피를 맑게 해주는 음식으로 유명합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환이 원활하도록 해주어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

고지혈증 주의사항

고지혈증은 관리와 예방이 동시에 이루어지는 질환입니다.

 

고지혈증의 치료와 예방을 위해서는 식이요법을 개선하고 하루 3끼 규칙적인 식사를 하며 과식을 피해야 합니다. 열량 섭취, 포화지방산, 콜레스테롤 섭취를 줄이고 섬유소의 섭취를 늘려야 합니다.

 

 

달리기나 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동도 꾸준히 병행하면 좋습니다. 또한 흡연자의 경우 고지혈증이 있다면 비흡연자에 비해 심근경색 발생 위험이 4~6배 증가하므로 반드시 금연하여야 합니다.

 

위의 주의사항도 꼭 기억하시고 건강한 우리 몸을 잘 지키면 좋을 것 같네요. 이상 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다.

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