한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민D입니다. 왜일까요? 비타민D는 햇빛을 통해 합성되는 자연 영양소입니다.
해가 가장 강렬한 낮시간에 외부활동이 거의 없는 바쁜 한국인들은 주로 직장 내, 학교 내 등 실내에 있을 시간이다 보니 비타민D가 부족할 수밖에 없습니다.
일반적으로 체내 비타민D 정상 수치는 30~100ng/ml입니다. 20ng/ml 미만이면 비타민D 결핍, 20~29ng/ml 사이는 비타민D 부족으로 보고 있습니다.
그렇다면 한국 성인남녀 평균 혈중 비타민D 농도는 얼마일까요?
18.4ng/ml라고 합니다. 비타민D 부족도 아닌 결핍 수준인데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민D 부족 증상과 비타민D 하루 권장량은 얼마나 되는지 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 하루 권장량
성인 기준 비타민D 하루 권장량은 400IU이며 인체에 무리가 가지 않는 선에서 상한 섭취량은 4,000IU로 알려져 있습니다. 공복에 섭취 시 체내 흡수율이 떨어지니 식후에 섭취하는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.
비타민D 하루 권장량은 400IU 이니 거기에 맞춰 매일 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같네요!
비타민D 부족증상
1. 비타민D 부족증상 골다공증
비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한 성분으로 뼈를 유지하는데 필요한 영양소입니다.
이러한 영양소인 비타민D가 부족하게 되면 성인의 경우 척추나 다리뼈가 약해져 골절이 잘 생길 수 있고 골다공증이 생길 확률도 높아진다고 합니다. 칼슘이 부족하여 골밀도가 낮아졌다고 생각할 수 있지만 비타민D가 부족해도 골밀도가 낮아집니다.
2. 비타민D 부족증상 피로감
비타민D 부족증상 중 하나는 피로감을 많이 느끼는 것입니다. 체내 비타민D 수치가 낮으면 피로를 유발하고 이로 인해 우울감이나 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 또한 숙면을 할 수 없어 자주 깨거나 수면 시간이 짧아집니다.
3. 비타민D 부족증상 면역력 부족
비타민D는 면역체계를 건강히 유지하며 질병을 유발하는 세균이나 바이러스와 싸울 수 있는 면역체계를 구축하는 역할을 합니다.
비타민D가 부족하게 되면 잦은 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환이 잘 생길 수 있습니다. 감기가 자주 걸린다면 비타민d 부족증상으로 인한 걸 수 도 있습니다.
4. 비타민D 부족증상 구강질환
비타민D가 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 못해 치아가 약해지게 됩니다. 이로 인해 충치가 생기거나 치아가 부식되는 등 치아가 약해질 수 있고 잇몸 염증이나 출혈도 유발할 수 있습니다.
5. 비타민D 부족증상 피부질환
비타민D 가 부족하면 피부질환이 생길 수 있습니다. 비타민D 부족증상으로 건선이나 습진, 아토피와 같은 피부 질환이 나타날 수 있다고 하니 피부에 이런 증상이 나타난다면 비타민D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
6. 비타민D 부족증상 우울증
비타민D가 부족하여 생길 수 있는 우울감은 심하면 우울증으로 발전할 수 있습니다. 비타민D가 결핍된 사람들에게 비타민D를 충분하고 꾸준하게 복용시키면 우울증 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다.
7. 비타민D 부족증상 비만
비타민D 부족증상으로 살이 찌고 비만이 될 수 있습니다. 비타민D는 지방을 감소시키는데 도움을 주기 때문에 비타민D가 부족하면 살이 찔 수 있습니다.
8. 비타민D 부족증상 근력저하
골격근이 제대로 기능을 하기 위해서는 비타민D가 충분히 공급되어야 하는데 비타민D가 부족하면 골격근의 기능을 제대로 하지 못해서 근력이 저하되는 현상이 나타날 수 있습니다.
창문의 유리를 통해서 쬐는 햇볕은 비타민D를 합성할 수 없다고 합니다. 날씨 좋은 날 점심시간이라도 잠시 짬을 내어 바깥 산책하고 비타민D 영양제를 챙겨 먹도록 합시다.
우리 몸에 꼭 필요한 비타민D가 부족하지 않도록 잘 챙기시길 바랍니다. 이상 비타민D 부족증상과 비타민D 하루 권장량에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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