당뇨에 좋은 음식 13가지

당뇨병 환자들은 평생을 혈당관리를 해주어야 합니다. 혈당이 높은 상태로 우리 몸을 방치하게 되면 그로 인한 합병증의 위험이 초래되기 때문에 혈당을 낮추어 조절할 필요가 있습니다.

 

당뇨병에 걸리게 되면 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 아래 글을 통해 당뇨병 초기증상에 대해 확인해 볼 수 있습니다.

 

당뇨병 초기증상 바로가기

 

당뇨병으로부터 우리 몸을 지키기 위해, 혈당 조절에 도움이 될 수 있는 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

1. 당뇨에 좋은 음식 마늘

마늘은 인슐린 분비를 촉진하고 조직 세포의 포도당 흡수를 증가시킵니다. 또한 인체의 내당능을 개선하고 체내 혈당치를 빠르게 감소시켜 주는 역할을 합니다.

 

마늘은 감염으로 인해 당뇨병을 유발하는 다양한 박테리아를 제거하고 효과적으로 예방하는데 도움을 줍니다. 이외에도 마늘에는 단백질, 올리고당, 다당류, 지방과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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2. 당뇨에 좋은 음식 현미

당뇨병을 앓는 분들은 일반 백미보다는 현미를 주식으로 먹는 것을 추천합니다. 이는 과도한 탄수화물 때문인데요, 현미에는 Gl지수가 낮아 혈당 조절에 도움을 주는 음식입니다.

 

또한 탄수화물의 양도 적기 때문에 당뇨 환자들이 쌀을 대신하여 먹는 곡류라고 할 수 있습니다. 식사를 할 때 현미를 꼭 섞어서 밥을 짓는 것도 좋으나 되도록이면 현미로만 지은 현미밥으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 당뇨에 좋은 음식 오이

오이는 달고 시원하며 열을 낮춰주고 갈증을 해소해주는 효능이 있습니다.

 

오이는 당뇨병 환자에게 일반적으로 권해지는 간식으로 당류가 1.6%만 함유되어 있으며 비타민 C, 카로틴, 셀룰로오스 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

또한 오이에 함유된 프로판디오산은 체내에 들어온 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 역할을 해주어 다이어트에도 좋습니다.

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식 해조류

미역이나 김 같은 해조류는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 당뇨병에 도움이 됩니다.

 

우리 몸의 신진대사 등에 좋은 영향을 주며 풍부한 비타민과 미네랄 덕에 체내 대사기능이 향상되면 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다. 해조류를 꾸준히 섭취하면 혈당 수치를 조절하는데 좋습니다.

 

5. 당뇨에 좋은 음식 여주

당뇨에 좋기로 유명한 여주는 쓴맛은 나지만 과육이 부드럽고 각종 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 각종 참외류 중 비타민C 함량이 높은 편에 속합니다.

 

여주에 함유된 사포닌은 인슐린과 유사한 효과가 있을 뿐만 아니라 인슐린 방출을 자극해 혈당을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

 

6. 당뇨에 좋은 음식 딸기

딸기에는 파세틴 성분이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다.

 

딸기의 달콤한 맛 때문에 당분 함량이 높아 당뇨에 좋지 않은 음식이라고 생각할 수 있지만 GL지수(혈당 부하 지수)가 1밖에 되지 않아 혈당을 더디게 올리는 음식으로 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮은 음식입니다.

 

7. 당뇨에 좋은 음식 브로콜리

녹색 채소 중에서도 시금치만큼이나 좋은 효능이 많은 브로콜리입니다. 건강식품이나 다이어트 식품 하면 빼놓을 수 없으며 인슐린 수치 저하에도 도움이 된다고 하네요.

 

또한 항산화 작용까지 하기 때문에 노화 방지에도 브로콜리가 도움이 됩니다. 당뇨를 앓고 있다면 건강에 좋은 브로콜리를 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋아요.

 

 

8. 당뇨에 좋은 음식 아보카도

아보카도는 1g 미만의 당류와 소량의 탄수화물, 다량의 섬유질을 함유하고 있고 불포화지방산을 지닌 음식으로 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

아보카도는 체중조절에도 효능이 있는 음식으로 비만으로 인해 당뇨병이 생기는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

아보카도에서만 발견되는 지방 분자인 아보 카틴 B 가 골격근과 췌장의 불완전한 산화를 억제해서 인슐린 저항성을 감소시킨다는 연구 결과도 있다고 하네요.

 

9. 당뇨에 좋은 음식 호박

호박에는 당뇨 환자의 당뇨 합병증을 줄이는 펙틴이라고 하는 식이섬유소가 풍부해 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 당질의 소화와 흡수를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 제한하므로 당뇨에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

10. 당뇨에 좋은 음식 비트

비트에 포함되어 있는 천연 질산염은 체내에서 항산화 질소로 변환되어 손상된 혈관을 복구시키고 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

 

비트에 함유된 베타인 성분은 인슐린의 분비를 촉진하여 혈액 내 당 수치의 균형을 잡아주는 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

11. 당뇨에 좋은 음식 등 푸른 생선

연어와 고등어등 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 저하 지켜주며 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 효과가 있습니다.

 

이는 당뇨 환자에게 나타날 수 있는 합병증인 심장 질환 예방에 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 당뇨를 앓고 있는 사람은 당뇨를 앓고 있지 않은 사람에 비해서 심장 질환이 나타날 확률이 2배나 높다고 하네요.

 

 

12. 당뇨에 좋은 음식 토마토

토마토에는 피로 해소에 좋은 비타민과 글루타민산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 혈관을 정화할 수 있는 라이코펜이 함유되어 있으며 GI지수도 낮은 편에 속해 당뇨병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

13. 당뇨에 좋은 음식 당근

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸의 인슐린 분비를 원만하게 해 주는 역할을 담당하여 적절한 인슐린 분비로 인해 혈당을 알맞게 조절해 주는 역할을 하여 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 혈당 관리가 중요한 만큼 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고 당뇨에 좋은 음식을 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

여러분들의 건강관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 이상 당뇨에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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