영양듬뿍

밤은 영양가가 높고 5대 영양소가 골고루 들어있는 균형 잡힌 식품 중 하나입니다.

생으로 먹기도 하고 삶거나 구워서 먹기도 합니다. 특히 겨울철에 먹는 군밤은 그렇게 고소하고 달달하니 맛날 수가 없습니다. 우리 몸에 이로운 밤 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

밤 효능

1. 밤 효능 뇌 건강

밤에는 뇌를 건강하게 도와주는 효능이 있습니다. 밤에 함유되어 있는 리보플래빈, 엽산, 비타민B 등과 필수 아미노산 성분이 많이 함유되어 있어 뇌 건강에 좋으며 기억력 향상, 치매 예방에 도움이 됩니다.

2. 밤 효능 기관지 건강

말린 밤은 기관지염을 다스리는 처방에도 널리 사용되고 있습니다. 폐를 촉촉하게 하여 기침이나 기관지염에 좋고, 감기로 인한 기관지 증상이나 만성적인 증상을 개선하는 데에도 효과가 있습니다.

기침, 가래로 고생하는 사람들은 밤과 함께 쇠고기, 표고버섯 등의 기운을 보하는 식품을 함께 섭취하면 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

3. 밤 효능 골다공증 예방

밤에는 우리 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘이 풍부합니다. 또한 칼슘이 체내로 흡수될 수 있도록 도와주는 비타민D도 풍부합니다.

밤에는 칼슘, 탄수화물, 단백질 및 각종 비타민 성분들이 모두 들어있기 때문에 아이들의 성장에도 좋고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

4. 밤 효능 항산화 작용

밤에 들어있는 타닌, 갈산, 비타민, 미네랄과 같은 항산화 성분은 체내의 활성산소를 없애주어 세포 손상과 만성 질병을 억제하는 작용을 합니다.

이런 항산화 성분이 많이 들어있는 밤을 충분하게 섭취하게 되면 심장병이나 암과 같은 만성 질병을 예방해주는데 도움이 됩니다.

5. 밤 효능 위 건강

밤에는 타닌 성분이 들어있습니다. 타닌은 배탈 증상을 완화하여 주고 위를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 위염이나 위궤양 등의 위가 좋지 않은 사람은 생밤을 섭취하기보다는 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

6. 밤 효능 피부 건강

밤의 껍질을 꿀에 버무려 팩으로 활용하면 피부 미용에 좋습니다. 이는 동의보감에 실제로 기록되어 있다고 합니다.

율피에는 타닌 성분이 풍부하여 항균작용을 돕습니다. 피부의 상처, 발적, 열감, 여드름과 같은 피부질환에 좋은 작용을 한다고 하네요. 시중에 판매하는 율피가루를 이용하면 더욱 쉽게 팩으로 활용할 수 있습니다.

7. 밤 효능 혈관 건강

밤에는 필수지방산인 리놀레산이 풍부해서 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕습니다. 이는 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등의 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

밤에 들어있는 칼륨은 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨을 배출해서 혈압을 떨어뜨리는 역할을 하여 고혈압과 혈관 건강에 좋습니다.

8. 밤 효능 체중 감량

밤에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 이는 섬유질이 위장에서 장으로 음식이 비워지는 데 걸리는 시간을 늦추기 때문입니다.

또한 연구에 따르면 섬유질 섭취가 많을수록 식욕 억제에 도움이 되는 호르몬 및 글루카곤 유사 펩타이드-1의 생성이 증가하는 동시에 배고픔 호르몬인 그렐린이 억제되어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

9. 밤 효능 숙취해소

밤은 알코올 농도가 상승하는 것을 억제해 주는 기능을 합니다. 또한 비타민C가 풍부하여 알코올을 산화시키는데 도움을 주어 숙취해소에 좋은 음식입니다.

10. 밤 효능 눈 건강

밤에 들어있는 카로티노이드라는 색소는 우리 몸에서 항산화 작용을 합니다. 밤을 섭취하면 이 카로티노이드는 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움이 됩니다.

비타민 A는 눈의 피로를 해소하고 시력을 지켜주는데 좋습니다. 그리고 백내장 , 야맹증 같은 안구질환 예방에 도움이 됩니다.

11. 밤 효능 빈혈 예방

밤에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 어지럼증이나 빈혈 예방에도 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

12. 밤 효능 피로 해소

밤에는 각종 영양분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 피로 해소 및 영양분 보충에 효능이 있습니다.

탄수화물과 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 기본 5대 영양소가 모두 들어있고 비타민 B와 비타민 C까지 매우 풍부하여 피로 해소에 도움이 되는 식품입니다.

밤은 하루에 큰 밤 10개 정도만 섭취하는 것이 적당량이라고 합니다. 혹시 당뇨병이 있는 경우 5개 정도만 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

또한 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 경우 많이 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 이상 밤 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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