영양듬뿍

고기 먹을 때 빠질 수 없는 야채가 바로 상추입니다. 고기가 없이 쌈장에 밥만 싸 먹어도 달콤 쌉싸름하니 맛있는 상추는 밥도둑이나 마찬가지인데요,

작은 마트나 시장을 가도 쉽게 구할 수 있고 텃밭에서 직접 길러먹기도 하는 상추는 그만큼 우리에게 친숙한 식재료입니다.

요즘은 상추의 종류도 다양해져 로메인 상추, 버터 헤드 상추, 양상추 등 다양한 상추를 만나볼 수 있습니다. 상추에는 우리 몸에 좋은 다양한 효능이 있다고 해서 상추 효능에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

상추 효능

1. 상추 효능 신진대사 향상

상추는 마그네슘과 칼륨을 함유하여 우리 몸의 신진대사를 향상하는데 중요한 역할을 돕습니다.

신진대사는 우리가 먹은 음식을 에너지원으로 바꿔주는 것을 말하는데 상추를 섭취하면 이러한 신진대사를 활발히 하는데 도움이 됩니다.

2. 상추 효능 불면증 개선

천연수면제라고 불릴만큼 상추는 불면증 개선에 효과가 탁월합니다. 상추에 함유된 락투카리움과 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 불면증을 완화하고 숙면에, 신경안정에 도움을 줍니다.

소화도 잘 되어고 칼로리도 낮기 때문에 저녁식사 시 함께 먹으면 숙면에 도움을 주어 밤에 푹 잘 수 있게 도와줍니다.

3. 상추 효능 눈건강

상추에는 눈 건강에 좋은 루테인가 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 루테인은 눈의 피로와 시력 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 이미 유명합니다.

베타카로틴은 눈의 신경을 보호하고 안구건조증이나 백내장 등 안구질환 개선 및 예방에 도움이 됩니다.

4. 상추 효능 노화방지

상추에 함유된 카로틴은 강력한 항산화제로 활성산소를 억제하여 노화를 방지하는 역할을 합니다.

5. 상추 효능 혈관건강

상추에는 베타카로틴과 비타민C 등 항산화 물질이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화 등의 심혈관 질환을 방지하고 예방하는데 도움이 됩니다.

6. 상추 효능 모발건강

상추에는 모발에 필수적인 미세 미네랄이 함유되어 있어 모발건강에 좋습니다. 비타민K와 칼륨도 함유되어 있어 탈모를 예방하고 모발의 색이 바뀌는 것도 방지해 준다고 합니다.

7. 상추 효능 골다공증 예방

상추에 함유된 칼슘과 비타민K는 뼈를 강화해주어 관절염이나 골다공증 완화에 효과가 있고 성장기 아이들의 발달과 뼈 건강에 도움이 됩니다.

8. 상추 효능 다이어트

상추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

상추는 칼로리가 매우 낮고 지방이 거의 없어 다이어트 식단으로 아주 적합한 음식입니다. 또한 상추에는 칼슘이 함유되어 있어 식욕을 억제해 주는 효과가 있다고 합니다.

9. 상추 효능 빈혈 예방

상추에는 철분, 엽산, 칼륨과 필수 아미노산이 들어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

철분 결핍으로 생기는 빈혈에 철분 성분이 함유된 상추를 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 또한 엽산이 들어 있어 임산부가 섭취하기에도 좋은 식품입니다.

10. 상추 효능 혈압 조절

상추는 이뇨작용을 통해 체내의 노폐물이나 나트륨을 배출시키는 효과가 있어 고혈압이 있는 사람이 상추를 먹으면 혈압을 낮추고 유지하는데 도움이 됩니다.

11. 상추 효능 피부건강

상추에 함유된 비타민C, 비타민A와 무기질, 수분을 풍부하게 함유하고 있어 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만드는데 효과가 있습니다.

상추는 찬 성질을 지닌 채소라서 평소에 몸이 찬 사람이 많이 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

또한 상추는 수면에 도움을 주는 음식이기 때문에 공부를 해야 하는 수험생이나 장거리 운전이 필요한 분들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이상 상추 효능에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

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