바나나는 달콤한 맛과 무른 식감으로 남녀노소 할 것 없이 어린아이들도 좋아하는 과일입니다. 식사대용으로 다이어트 식단에 많이 활용되고 있기도 하지요? 특히나 필리핀에는 바나나가 아주 저렴해서 바나나를 이용한 여러 요리가 있습니다.
바나나를 과자로 만든 음식이 유명하기도 하고요. 바나나에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하여 우리 몸에 좋은 이점이 많다고 합니다. 맛도 좋고 영양도 좋고 체중감량에도 도움이 되는 바나나 효능과 바나나 칼로리에 대해 알아보도록 할게요.
바나나 효능
1. 바나나 효능 변비 예방
바나나에 함유된 식이섬유와 펙틴은 장운동을 활성화시켜 변비를 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다. 이러한 성분들은 배변을 개선할 뿐 아니라 과민성 대장증후군, 팽만감 등을 해소해 주는 효과도 있다고 합니다.
2. 바나나 효능 피부 미용
바나나에는 비타민이 많이 함유되어 항산화 작용을 합니다. 비타민E는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 억제하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 밝게 만드는데 효과가 있습니다.
3. 바나나 효능 다이어트
바나나는 칼로리가 낮고 탄수화물이 함유되어 있어 먹었을 때 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식입니다. 바나나를 섭취하면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.
바나나에 함유된 천연 당은 우리 몸에 에너지원이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 바나나 효능 근육 경련 완화
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식으로 손에 꼽힙니다. 마그네슘이 부족해 눈밑 떨림 등의 현상이 나타날 때 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.
5. 바나나 효능 혈당 관리
바나나의 GI지수는 47입니다. 비교적 혈당지수가 낮은 식품에 속하는 과일입니다. 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지해주어 혈당관리에 도움이 됩니다.
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6. 바나나 효능 고혈압 예방
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장해주는 작용을 하여 혈압 안정에 도움이 됩니다.
또한 칼륨은 신장의 기능을 강화해 혈압 관리에 도움이 됩니다. 그리고 바나나에 함유된 펙틴은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 각종 성인병 예방에도 효과가 있습니다.
7. 바나나 효능 빈혈 예방
바나나에는 칼륨과 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 헤모글로빈 수치를 높여주고 혈액공급을 강화시켜 빈혈 예방에 효과가 있습니다.
8. 바나나 효능 폐 건강
바나나에는 칼륨 성분이 많이 함유되어 있습니다. 지속적인 칼륨의 섭취는 폐를 건강하게 유지하는데 필수 요소 중 하나 압니다. 바나나를 지속적으로 섭취하면 폐 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
9. 바나나 효능 위장 건강
바나나에 들어있는 칼륨은 위산을 중화시켜주는 효능이 있습니다. 위산을 중화시켜 속 쓰림을 개선해 주는 역할을 하여 위 관련 질환에 도움이 됩니다.
또한 바나나에 함유된 당질은 소화작용을 촉진하여 음식 흡수를 도와 소화가 잘 되도록 해줍니다.
10. 바나나 효능 신경 안정
바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이 함유되어 있습니다. 이들은 신경을 안정시키는데 탁월한 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.
바나나 칼로리
바나나의 칼로리는 얼마나 될까요?
바나나 칼로리는 100g 당 90칼로리 정도로 칼로리가 낮은 편은 아닙니다. 탄수화물은 100g당 24g입니다.
그런데 왜 다이어트시에 바나나를 섭취하는 걸까요? 바나나는 칼로리와 탄수화물 함량이 높은 편임에도 불구하고 지방 함량은 거의 없고 당질이 많아 포만감을 주기 때문이라고 합니다.
포함된 당질 또한 단순당과 다당류가 5:5의 비율로 좋은 편입니다. 이 다당류는 소화 및 흡수가 느리기 때문에 하나만 먹어도 배가 든든해지는 이유입니다. 바나나 칼로리보다 영양성분이 더욱 중요하다는 사실 잊지 마시길 바라요!
바나나는 포만감이 좋아 아침식사 대용이나 간편 간식으로 좋습니다. 마트에서 쉽게 살 수 있기 때문에 더욱 손이 잘 가는 과일 중 하나이기도 하고요. 우리 몸에 좋은 영양소도 풍부하다고 하니 안 먹을 이유가 없네요.
이상 바나나 효능과 바나나 칼로리에 대한 글을 마치겠습니다. 도움 되셨길 바랍니다.
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