영양듬뿍

땅콩은 타임지에서 선정한 10대 건강식품으로 각종 비타민과 무기질을 함유하고 있으며 고단백 고지방 건강식품으로 많이 알려져 있습니다.

고소하고 오독오독 씹히는 식감으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 땅콩 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

땅콩 효능

1. 땅콩 효능 혈관 건강

땅콩에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있어 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여주는 역할을 해요. 불포화지방산과 함께 올레인산, 리놀산이 많아 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방해 줘요.

2. 땅콩 효능 노화 억제 효과

땅콩에는 폴리페놀과 비타민E 성분이 많은 양 포함되어 있어요. 이 성분들은 강한 항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 막아주는 역할을 해서 각가지 질병 예방 및 노화를 제한하는 작용을 해요.

비타민E 성분은 피부 잡티 제거 및 피부 탄력 유지에도 도움을 주어 피부 미용에도 도움이 돼요.

3. 땅콩 효능 혈당 조절

땅콩은 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험군으로 혈당이 높은 사람들에게 도움을 주는 음식인데요. 땅콩은 혈당 지수(GI)가 낮아서 혈당 수치를 급격히 올리지 않아요. 땅콩은 GI 지수가 23으로 저 GI 식품 중 한 가지예요.

그리고 땅콩에는 단백질, 지방, 섬유질이 많이 포함되어 있고 탄수화물 함량이 상대적으로 적어서 혈당 수치 조절에 좋은 음식입니다.

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4. 땅콩 효능 항산화 작용

땅콩에는 항산화 성분으로 알려진 레스베라트롤이 풍부하게 들어있어 노화 을 예방하는 데도 도움이 돼요.

붉은 땅콩의 껍질에는 폴리페놀 등 항산화 성분을 많은 양 포함하고 있어요. 껍질째로 땅콩을 먹으면 껍질을 벗겨 먹는 것보다 4배 이상 많은 항산화 성분을 섭취할 수 있다는 연구결과도 있다고 해요.

5. 땅콩 효능 두뇌 건강

땅콩에는 비타민 B, 아미노산 및 레시틴이 포함되어 있어요. 레시틴은 뇌막의 주성분으로 뇌세포와 신경세포의 흐름을 좋게 해서 뇌 발달에 도움을 줘요.

땅콩에 함유된 아미노산은 뇌를 건강하게 유지하고 기억력과 집중력을 높이는데 도움이 돼요.

땅콩 껍질에는 치매를 일으키는 베타 아밀로이드 단백질을 감소시키고 제한하는 루테올린이 풍부해서 껍질째 먹는 것도 좋아요.

6. 땅콩 효능 빈혈 예방

땅콩에는 무기질 성분을 비롯하여 철분과 엽산이 다량 함유되어 있어요.

이 성분들은 철분 부족으로 인해 생기는 빈혈 증상을 완화하고 적혈구 생성을 촉진하여 혈액을 통한 체내 산소 공급을 원활히 해줘서 빈혈 예방 또는 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 해요.

7. 땅콩 효능 항암효과

땅콩에 포함되어 있는 토코페롤과 파이토스테롤, 비타민E 등은 체내 활성산소를 제거해서 산화를 늦추는 작용을 해서 세포 손상과 노화를 막으며 암을 예방하는데 효과가 있어요.

그리고 레스베라트롤이라 하는 식물 화학성분도 들어있어 암 성장을 제한하는 역할을 해요.

8. 땅콩 효능 숙취해소

땅콩에는 나이아신이라 하는 성분이 포함되어 있어 숙취 해소에 효능이 있어요. 땅콩에 풍부한 비타민B는 원기 회복에 도움이 된다고 하며 땅콩의 여러 가지 비타민과 미네랄 성분들은 간세포의 회복에 도움을 줘요.

9. 땅콩 효능 골다공증 예방

땅콩에는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하게 포함되어 있어 나이가 들면서 생기는 골다공증을 예방하는데 도움이 돼요.

칼슘뿐 아니라 뼈의 성장에 필요한 여러 가지 필수 영양소인 아연, 철분, 단백질이 풍부하고 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘까지 함께 포함되어 있어 칼슘 섭취에 아주 좋은 식품이에요.

10. 땅콩 효능 변비 예방

땅콩에는 마그네슘과 레시틴이 풍부하게 포함되어 있어 지방이 체내로 흡수되는 것을 막아줘요.

그리고 땅콩에는 섬유질과 식이섬유도 많이 포함되어 있어 장운동을 증진시켜 변비를 해소하고 예방하는데 도움이 돼요.

11. 땅콩 효능 눈 건강

땅콩은 비타민E가 풍부해서 탁월한 항산화 작용으로 눈의 노화를 막고 눈 건강에 좋은 식품인데요. 땅콩을 꾸준히 섭취하게 되면 백내장이나 녹내장 등 안구질환을 예방하는데 좋은 음식이라고 해요.

12. 땅콩 효능 다이어트

땅콩을 섭취하게 되면 체중 감량에 도움이 돼요. 땅콩에는 불포화지방, 단백질, 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 적당량 섭취하게되면 다이어트에 좋은 식품인데요.

땅콩에 들어있는 이런 성분들은 포만감을 오래 유지할 수 있고 소화를 시킬 때 더 많은 에너지를 사용할 수 있도록 해줘요.

땅콩은 볶아 먹거나 삶아 먹거나 음식에 넣어먹는 등 다양한 식재료로 이용이 가능합니다. 잼으로 만들어 먹기도 합니다.

다만 땅콩은 알레르기를 유발하는 식품이라 땅콩 알레르기가 있는 사람은 절대 섭취해서는 안됩니다. 이점 꼭 기억하시길 바라요. 이만 땅콩 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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프로폴리스란 무엇일까요? 프로폴리스는 꿀벌이 나무, 꽃줄기에서 수집하는 수지질과 벌의 몸속에서 배출하는 타액이 함께 섞여 만들어지는 혼합물로 벌에게서 얻어지는 특정한 물질을 말합니다.

꿀벌들이 세균이나 바이러스로부터 벌집을 보호하기 위해서 벌집의 작은 틈을 메우는데 쓰이는 물질이라고 합니다.

프로폴리스는 오래전부터 피부, 면역상태, 후두 질환 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

프로폴리스는 항생, 항균, 항산화, 항염 등의 작용을 하는 성분으로 밝혀져 있으며, 우리가 섭취했을 경우 체내에도 동일하게 프로폴리스 효능을 나타낸다고 합니다.

이처럼 우리 몸에 도움이 되는 프로폴리스 효능에 대해 알아보도록 할게요.

프로폴리스 효능

1. 프로폴리스 효능 항균작용

가장 대표적인 프로폴리스 효능 중 한 가지로 뛰어난 항균 작용으로 우리 몸에 외상이 생겼을 때 상처부위에 바르게 되면 체내로 세균이 침투하지 못하게 막아주고 상처부위가 빨리 낫도록 도움을 주어 감염예방 효과가 있습니다.

독감이나 식중독 등 외부로부터 세균이나 바이러스가 침투했을 시에 우리 몸에서는 항체를 생성하고 백혈구 양을 늘리는 작용을 하는데 이때 프로폴리스는 백혈구 생산량이 증가되도록 촉진시켜주는 역할을 합니다.

즉 프로폴리스는 유해균을 체내에서 퇴치할 수 있도록 도와줍니다.

2. 프로폴리스 효능 면역력 향상

프로폴리스 효능 하면 가장 먼저 떠 오르는 단어는 면역력입니다.

프로폴리스에 함유된 플라보노이드 성분이 외부에서 침투하는 균이나 바이러스를 억제시켜 면역력을 강화시키고, 질병 예방과 암세포의 성장을 억제하는 케이프라는 성분을 함유하고 있습니다.

3. 프로폴리스 효능 구강 건강

양치를 제대로 안하면 치아에는 플라그가 생깁니다. 이 플라그의 주 성분은 인산칼슘인데 프로폴리스는 인산칼슘의 형성을 억제하는 역할을 합니다.

플라그 생성을 억제하여 구내염, 잇몸질환을 완화시키고 박테리아 감소에 효과가 있습니다.

구강에서 프로폴리스의 항균작용은 직접 접촉 가능한 형태에 한하여 가능하므로 프로폴리스가 함유된 치약을 사용하면 구강건강 증진에 도움이 됩니다.

4. 프로폴리스 효능 항산화 기능

프로폴리스에 들어있는 플라보노이드 성분은 체내의 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 체내 활성산소를 억제하고 제거해주어 세포 노화를 방지하고 염증이나 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

프로폴리스를 꾸준히 섭취하면 피부 노화 속도를 감소시켜 피부미용에도 효과가 있습니다.

5. 프로폴리스 효능 당뇨 예방

프로폴리스에 들어있는 항산화 성분은 혈당이 높아지는 것을 억제시켜 혈당 수치를 안정적이게 유지해주는 혈액 내 혈당조절의 효과도 있습니다.

프로폴리스의 혈당 조절 효과는 당뇨를 앓고 있는 환자분들에게 건강보조식품으로 활용할 수 있으며 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.

프로폴리스 부작용

프로폴리스를 피부에 바르거나 정해진 용량을 지키면서 복용할 시, 장기간 복용하더라도 별다른 문제는 없다고 알려져 있습니다.

하지만 알레르기나 천식이 있다면 프로폴리스 부작용에 주의하는 게 좋습니다. 벌 알레르기(꿀, 로열젤리 등)나 꽃가루 알레르기가 있다면 알레르기 반응을 유발할 수 있으니 프로폴리스 부작용에 주의하시기 바랍니다.

우리 몸에 다양한 효능을 하는 프로폴리스 효능과 프로폴리스 부작용에 대해 알아보았습니다. 도움되셨길 바라며 포스팅 마치겠습니다.

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여름철과 가을철 아이들에게서 많이 발생하는 질환으로 수족구병이 있습니다. 요즘 소아과를 방문하면 수족구로 병원을 찾는 아이들이 부쩍 늘었더라고요.

감염이 되는 질환이라 수족구에 걸리면 어린이집, 유치원을 쉬고 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 오늘은 수족구 증상과 치료, 수족구 전염기간에 대해 알아보도록 하겠습니다.

수족구란?

수족구는 손이나 발의 발진과 입안의 궤양성 병변인 구내염을 특징으로 하는 질환입니다. 주로 4세 이하의 소아에서 발생하며 장 바이러스의 일종인 콕사키 바이러스 A16이나 엔테로바이러스 71에 감염되어 생기는 질환이라고 합니다.

전파경로

수족구는 감염성 질환으로 감염자의 침, 가래, 콧물등 호흡기 분비물이나 감염자의 수포의 진물, 감염자의 대변을 통해 전파됩니다.

여름철 수영장에서 많이 전파되기도 합니다. 어린이집이나 유치원, 놀이터, 병원등 사람이 많이 모이는 장소는 아무래도 감염의 위험이 높습니다.

수족구 전염기간

수족구 전염기간은 감염 환자와 접촉하였을 때 4~6일 정도의 잠복기를 거친 후 발열과 함께 손, 발, 입안에 수포나 궤이양이 생깁니다. 열이 동반되는 증상이 나타나기도 합니다.

수족구 증상

1. 수족구 증상 입안 수포

입안의 목젖, 혀, 입천장, 잇몸, 입술 등에 물집이나 궤양이 생깁니다. 병변의 크기는 4~8mm 정도이고 통증이 심합니다. 입안에 생기는 질환인 만큼 아파서 음식을 잘 못 먹고 침을 잘 못 삼 키기도 합니다.

2. 수족구 증상 손,발 발진

손이나 발에 발진이 생깁니다. 가려움은 없으며 엉덩이에 생기기도 합니다. 이러한 수포나 발진은 1주일 정도 정도 지나면 호전됩니다.

3. 수족구 증상 가려움증

수족구로 인해 발생한 발진에 의해 피부가 딱딱해지고 갈라지며 가려움증이 생깁니다. 수족구를 일으키는 곰팡이균이 피부 표피에 자라며 가려움증이 나타난다고 하네요.

4. 수족구 증상 고열

구내염이나 손,발 발진과 함께 열이 함께 동반되는 경우가 흔합니다. 열만 나는 것은 다른 증상일 수도 있으니 병원에 내원하여 진료받아 보는 것이 좋습니다.

5. 수족구 증상 손발톱 손상

수족구가 손발톱 주변으로 진행되면 발톱이 딱딱해지거나 두꺼워지는 경우도 있다고 합니다. 발톱이 갈라지듯 가로선이 생기거나 노랗고 검게 변할 수도 있으며 심한 경우 손발톱이 빠지는 경우도 있다고 합니다.

6. 수족구 증상 탈수

입안에 생긴 수포로 인해 음식이나 물의 섭취가 어려워 탈수 증상을 겪는 경우도 있습니다. 시원한 물이나 쉐이크 같은 차가운 음식을 섭취하도록 도와주며 심할 경우 병원에 내원하여 수액치료를 받는 것이 좋습니다.

수족구 치료

수족구는 장바이러스에 의해 생기는 질환으로 수족구 치료에 특별한 약이나 방법은 없습니다. 수족구 증상은 3~7일 이내에 사라지며 시간이 지나면 저절로 낫습니다.

입안의 생긴 구내염이 심하면 통증으로 인해 음식물 섭취가 힘들 수 있어 물이나 음료 등을 조금씩 자주 먹여 탈수나 탈진 쇼크를 예방하는 것이 좋습니다.

수족구를 예방하기 위해서는 수족구 환자와의 접촉을 최대한 제한 하는것이 좋습니다. 손을 자주 씻는 것 잊지 마시고요!

아이들이 수족구병에 걸리면 당사자인 아이도 힘들지만 곁에서 지켜보는 부모가 더 힘듭니다. 세상의 모든 부모님들 힘내세요! 이상 수족구 증상과 치료, 수족구 전염기간에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

역류성 식도염 증상 확인해보세요!

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역류성 식도염은 위에서 분비된 위액이 역류하여 식도에 손상을 일으키는 질환을 말해요.

요즘 현대인들에게 많이 나타나고 있는 질병 중 하나로 위산과다분비나 위염으로 인해 음식물이 위산과 함께 식도로 역류하면서 식도에 통증을 유발하게 돼요.

이러한 역류성 식도염 증상, 원인, 치료등 역류성 식도염에 대해 알아보도록 할게요.

역류성 식도염 원인

평소 식도와 위는 식도조임근이라는 근육에 의해 위산이나 음식물이 역류하지 않도록 닫혀있어요. 음식을 삼키거나 먹은 음식물을 소화시켜 트림을 할 때만 열리기 때문에 평소에는 위산이 역류하지 못해요.

그렇다면 어떤 경우에 위산이 역류하여 역류성 식도염을 유발하게 될까요?

첫 번째 원인으로는 과식이 있어요. 과식을 하면 위가 팽창하고 복압과 위내압이 증가하며 위산이 넘쳐 식도로 역류하게 될 수 있어요.

두 번째 원인으로는 식사 후 바로 눕게 되면 역류성 식도염이 발생할 수 있어요.

음식물이 위의 하부로 내려가야 하는데 식사 후 바로 눕게 되면 위 속의 음식물이 위의 상부인 식도와 가깝게 위치하게 되어 위산이 역류하기 쉬운 환경이 조성되어 역류성 식도염이 발생할 수 있습니다.

또 다른 원인으로는 비만이나 고혈압, 매운 음식, 카페인, 흡연, 음주등이 있어요.

역류성 식도염 증상

1. 역류성 식도염 증상 역류

역류성 식도염 증상 중 가장 대표적이고 흔한 증상 중 하나예요. 식사 후 역류성 통증을 느끼는 증상이에요. 특히 식사 직후에 통증이 강해지는 특징이 있어요.

2. 역류성 식도염 증상 속 쓰림

산성이 강한 위산이 역류하여 식도로 올라오면 식도가 타는 듯한 느낌과 쓴맛이 발생해요. 이로 인해 속 쓰림 증상이 생깁니다.

3. 역류성 식도염 증상 소화불량

위산이 식도로 역류하여 식도를 자극하게 되면 소화불량 증상이 나타날 수 있다고 해요.

4. 역류성 식도염 증상 구역질

식도로 위산이 역류하는 증상이 나타나면 메스꺼움이나 구역질이 나타날 수 있어요. 심한 경우 구토로 까지 이어질 수 있습니다.

5. 역류성 식도염 증상 통증

역류성 식도염으로 인해 식도가 부어 있으면 음식물을 먹으면 통증이 발생해요. 가슴을 쬐는 듯한 통증이 발생하며 음식을 삼키는데 불편감이 나타날 수 있어요.

6. 역류성 식도염 증상 호흡곤란

식도염으로 인해 식도가 부으면 식도와 가까운 기도에도 영향을 미쳐 호흡곤란 증상이 발생할 수 있어요.

7. 역류성 식도염 증상 토혈

역류성 식도염이 만성으로 지속된다면 장기간 식도가 부어 있고 손상되어 있게 되어요. 이는 소화기관에도 영향을 미쳐 토혈이 발생할 수 있어요.

역류성 식도염 치료와 예방

역류성 식도염 증상을 완화시키기 위해서는 우선, 식습관 개선이 필요해요.

육류나 지방, 유당, 카페인, 알코올, 탄산음료 등의 음식은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 자제하거나 피하는 것이 좋아요. 이를 대신하여 과일이나 채소 등 식이섬유를 섭취해 주면 좋아요.

특히 과식과 야식은 주의해주셔야 해요! 또한 식사 후 바로 눕지 않고 30분 정도는 앉아 있거나 간단한 산책을 해주면 좋아요.

두 번째로 금연하는 게 좋아요. 담배를 피울 때 발생하는 담배연기는 식도 내부를 자극하여 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문에 흡연은 피하시는 게 좋아요.

스트레스를 관리해요. 모든 만병의 원인은 스트레스라는 말이 있든 급격한 스트레스는 역류성 식도염을 유발하고 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있어요.

규칙적인 운동이나 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리해 주세요.

가능하다면 체중감량을 해주세요. 비만이나 과체중은 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문에 적절한 체중관리가 필요해요.

이런 노력에도 역류성 식도염 증상이 완화되지 않는다면 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 좋아요.

다양한 발생 원인이 있겠지만 가장 문제가 되는 식습관과 생활습관을 개선하여 역류성 식도염 증상이 빠르게 완화되길 바랍니다. 특히 스트레스 해소에도 더욱 힘쓰면 좋을 것 같아요! 이상 역류성 식도염 증상에 관한 포스팅을 마치겠습니다.

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고지혈증은 혈액에 과도하게 지질이나 지방성분이 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다.

콜레스테롤이 혈액 내 과다하면 동백 벽에 침착되어 혈관 내경을 좁히고 원활한 혈액순환을 방해하고 뇌졸중이나 심근경색, 협심증과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수도 있는 질환으로 이상지질혈증이라고 합니다.

고지혈증이 생기는 원인은 1차성과 2차성으로 나뉩니다.

1차성은 지방 위주의 식생활이나 운동부족, 유전적인 요인 등에 의해 발생하는 원발성 고지혈증을 말하며

2차성은 갑상선 기능 저하증, 만성 간질환, 신증후군 등의 기저질환이나 임신, 약물 복용 등에 의해 유발되는 것을 말합니다.

이러한 고지혈증은 어떤 증상이 발생하는지 고지혈증 증상과 고지혈증을 예방하기 위한 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증 증상

고지혈증의 증상은 대부분 무증상으로 건강검진 시 혈액 검사를 통해 발견되는 경우가 대다수입니다.

가족성 고콜레스테롤혈증이나 가족성 고 중성지방혈증 등의 유전적 소인에 의한 경우 황색종, 황색판종, 간비대, 신장비 대등의 고지혈증 증상이 나타날 수도 있습니다.

1. 고지혈증 증상 피로감

혈액순환이 원활하지 못하여 세포나 조직에 공급되는 산소의 양이 줄어들어 만성적인 피로를 느끼거나 이전보다 빈번하게 몸이 피로합니다.

2. 고지혈증 증상 황색종

눈꺼풀 피부에 쌓인 지질 성분이 특정 부위에서 다른 부분과 만나 뭉치면서 황색으로 나타나며 시간이 지날수록 지방이 더욱 축적되어 색이 더 선명해집니다.

3. 고지혈증 증상 각막환

눈동자의 가장자리로 흰색 테두리 모양이 관찰됩니다. 이는 눈동자 가장자리의 혈관에 지질이 축적되어 나타나는 증상입니다.

4. 고지혈증 증상 흉통

흉통이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 심장 근육에 혈액과 산소공급이 원활하지 못하여 발생하며 이로 인해 협심증이 발생하면 흉통이 느껴집니다. 협심증의 경우 심장마비나 돌연사의 위험을 높입니다.

고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증에 좋은 음식 비트

비트에는 베타인과 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하여 줍니다.

또한 산화 스트레스를 제거하여 고지혈증, 심혈관 질환을 개선 및 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 고지혈증에 좋은 음식 강황

카레의 주요 원료인 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 엉겨 붙는 것을 막아줍니다.

지방 조직의 확산을 늦추고 중성지방이나 지방산을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

3. 고지혈증에 좋은 음식 현미

현미는 당질과 비타민, 미네랄, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다. 현미에 함유된 피토스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 예방해 줍니다.

4. 고지혈증에 좋은 음식 등 푸른 생선

등 푸른 생선에 함유된 오메가 3은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선, 예방하는데 좋습니다.

5. 고지혈증에 좋은 음식 베리류

딸기나 블루베리 등 베리류에 함유된 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

6. 고지혈증에 좋은 음식 양파

양파에는 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈관이 손상되는 것을 막아줍니다.

양파의 껍질에 특히 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다.

7. 고지혈증에 좋은 음식 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 감소에 효과가 좋습니다. 이 외에도 견과류는 지방과 혈당을 낮춰주는데 도움이 된다고 하네요.

8. 고지혈증에 좋은 음식 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

9. 고지혈증에 좋은 음식 고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 칼륨도 함유되어 있어 나트륨 배출에도 효과가 있습니다.

10. 고지혈증에 좋은 음식 다시마

다시마는 피를 맑게 해주는 음식으로 유명합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환이 원활하도록 해주어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증 주의사항

고지혈증은 관리와 예방이 동시에 이루어지는 질환입니다.

고지혈증의 치료와 예방을 위해서는 식이요법을 개선하고 하루 3끼 규칙적인 식사를 하며 과식을 피해야 합니다. 열량 섭취, 포화지방산, 콜레스테롤 섭취를 줄이고 섬유소의 섭취를 늘려야 합니다.

달리기나 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동도 꾸준히 병행하면 좋습니다. 또한 흡연자의 경우 고지혈증이 있다면 비흡연자에 비해 심근경색 발생 위험이 4~6배 증가하므로 반드시 금연하여야 합니다.

위의 주의사항도 꼭 기억하시고 건강한 우리 몸을 잘 지키면 좋을 것 같네요. 이상 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다.

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