영양듬뿍

고구마는 비교적 섭취가 간편하고 영양가가 높으며 맛도 좋아서 사람들의 사랑을 많이 받고 있는 식품입니다.

겨울철 하면 생각나는 군고구마뿐만 아니라 다이어트 식단에 고구마가 꼭 포함되기도 합니다. 이러한 고구마 효능에 대해 알아보겠습니다.

고구마 효능

1. 고구마 효능 고혈압 예방

고구마에는 칼륨 성분이 많이 함유되어 있어 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다.

이로 인해 고혈압 예방에 도움이 되고, 고구마에 함유된 판토텐산 성분은 스트레스를 낮춰주고 혈압상승을 막아주는 효과가 있습니다.

2. 고구마 효능 변비 개선

고구마에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원활하게 하고 수분을 흡수해 변을 부드럽게 하는 작용을 하여 변비 개선에 좋습니다.

수확한 고구마를 자르면 나오는 흰색의 진액인 얄라핀 성분은 식이섬유와 함께 위를 편안하게 해 주며 장운동을 촉진시켜줍니다.

3. 고구마 효능 당뇨 예방

당뇨는 체내에서 인슐린 분비가 원활히 되지 않아 혈당 수치 조절이 안되어 생기는 병입니다.

고구마는 섭취 시 혈당을 천천히 높여주기 때문에 혈당 조절에 매우 적합한 식품이며, 항산화 물질인 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 몸속의 혈당을 낮춰주고 노폐물을 제거하는데 효과가 있습니다.

4. 고구마 효능 면역력 강화

고구마에 함유된 카로틴은 항산화 작용을 통해 체내의 자유라디칼을 제거할 때 효과적입니다.

고구마에는 아미노산도 풍부하게 함유되어 있어 고구마를 섭취하면 인체에 필수적인 아미노산을 보충할 수 있습니다. 따라서 면역력을 높이는데 아주 효과적인 식품입니다.

5. 고구마 효능  피로 해소

고구마에는 비타민 E군이 풍부하게 포함되어 있어 신체 내부의 에너지를 만들어 내는 역할을 합니다. 또한 에너지와 기력 보충에 탁월한 효능을 가지고 있는 성분입니다.

고구마에 함유된 비타민 B1, B2는 체내 활성산소를 제거하고 활력을 높이는 에너지원인 판토텐산을 증가시켜 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다.

6. 고구마 효능  뼈 건강

고구마에는 100g당 24mg의 칼슘이 함유되어 있어서 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 칼륨도 전체 무기질 함량 중 40%나 포함되어 있어서 칼슘의 재흡수와 나트륨 배출을 돕기 때문에 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다.

7. 고구마 효능  혈관건강

고구마에는 비타민C, 비타민B6, 엽산, 칼륨, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어있어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 비타민C, 베타카로틴은 지질 산화를 억제하여 동맥경화 예방에 효과가 있습니다.

고구마에 함유된 칼륨은 신체의 전해질 균형과 세포액에 이바지하여 정상적인 심장기능과 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.

8. 고구마 효능  다이어트

고구마는 수분의 함량이 높고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지되며 혈당을 높이지 않는 식재료로 다이어트에 도움이 됩니다.

고구마에 함유된 식이섬유는 다른 채소나 과일과 비교해도 약 2배 정도 많이 들어 있다고 하네요. 또한 고구마에는 각종 비타민과 미네랄 성분들도 들어있어 균형 있는 영양공급으로 건강한 다이어트를 하는데 제격인 식품입니다.

9. 고구마 효능  피부 미용

고구마는 비타민A, B1, B2, C 등 각종 비타민들이 다량 함유되어있어 피부 노화방지에 효과적입니다. 고구마 한 개에는 하루에 필요한 비타민C가 들어있다고 합니다.

고구마에 함유된 비타민C는 가열을 해도 절반 정도 남아 있기 때문에 매일 꾸준히 고구마 하나만 먹어도 피부를 깨끗하고 맑게 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

10. 고구마 효능  눈 건강

고구마에는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민A는 야맹증은 물론 백내장, 안구건조 등 눈을 보호해주기 때문에 시력감소를 막는 등 눈 건강에 효과가 있습니다.

고구마는 수확 후 바로 섭취하는 것보다 통풍이 잘되는 실온에서 일주일에서 삼주 정도 보관 후 섭취하면 당도가 올라가 더욱 맛있습니다.

고구마 보관 시 피해야 하는 것은 냉장보관입니다. 고구마는 다른 식품들과 달리 냉기에 약하기 때문에 냉장보관은 꼭 피해 주세요. 이상 고구마 효능에 대한 포스팅을 마칠게요.

췌장암 초기증상 8가지

부정맥 증상 5가지와 치료방법

다양한 원인에 의해서 심장박동이 제대로 이루어지지 않아 빠르게 뛰거나 느리게 뛰거나 할 수 있는데요.

과격한 운동이나, 긴장, 흥분, 임신 등으로 인해 심장 박동이 빨라지는 것이 아닌 별다른 이유도 없이 심장이 빨리 뛴다는지 너무 느리게 뛴다는지 하면 부정맥을 의심해 볼 수 있습니다.

심장근육세포에 전달되는 전기 자극이 규칙적이지 않거나 문제가 발생하여 심장박동이 제대로 이루어지지 않는 질환을 부정맥이라고 합니다.

심장이 정상보다 천천히 뛰는 서맥성 부정맥, 심장이 정상보다 빨리 뛰는 빈맥성 부정맥이 있습니다. 이러한 부정맥의 원인과 부정맥 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

부정맥 원인

심장 관련 질환, 심부전, 관상동맥질환, 고혈압, 비만, 수면, 무호흡증 등에 의해 가장 흔하게 발생하며 별다른 이유 없이 부정맥이 발생하기도 합니다.

항히스타민제나 교감신경흥분제 같은 약물에 의해 부정맥이 나타날 수도 있습니다. 운동이나 스트레스, 카페인 등에 의해 일시적인 부정맥이 나타나기도 하나 이것은 정상적인 현상입니다.

부정맥 증상

1. 부정맥 증상 맥이 건너뛰는 느낌

부정맥의 가장 대표적인 증상 중 하나로 맥이 규칙적이지 않고 하나 건너뛰는 느낌이 듭니다.

2. 부정맥 증상 가슴 두근거림

가슴이 두근거리는 증상이 자주 나타납니다. 놀라거나 운동을 했다던가 하는 등의 환경 변화 없이 느닷없이 가슴이 두근거리고 덜컹 내려앉는듯한 증상이 있다면 부정맥을 의심해 볼 수 있습니다.

3. 부정맥 증상 흉통

심장이 덜컹 거리며 그 부위의 통증이 느껴집니다.

4. 부정맥 증상 가슴 답답함

가슴이 답답하면서 기운이 빠집니다. 가슴이 답답하게 막히면서 온몸에 힘이 빠져 주저 않고 싶어지는 현상이 나타납니다. 부정맥으로 인하여 혈압이 떨어지면 이와 같은 현상이 발생합니다.

5. 부정맥 증상 어지러움

일시적으로 어지러움 증상이 생기거나 정신을 잃어 실신할 수 있습니다. 이처럼 갑작스럽게 정신을 잃으면서 쓰러지는 것이 부정맥 중 가장 위험한 악성 부정맥인데요,

이 경우 돌연사의 원인이 될 수 있으므로 바로 병원에 내원하여 정밀 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

부정맥 자가진단법

부정맥은 반드시 맥박의 이상을 동반합니다. 부정맥이 의심되거나 부정맥 증상이 발생할 때 자신의 손목 바깥쪽 맥박이 뛰는 곳에 손가락을 대어 맥박수를 세어보면 자가진단이 가능합니다. 10초 동안 센 맥박수 * 6을 하여 계산합니다.

- 심장이 두근거리는 느낌이 날때 맥박이 1분 동안 150회 이상 뛴다

- 어지러운 증상이 있을 때 맥박이 1분동안 40회 이하로 떨어진다

- 맥박이 3초 이상 멈춘다

- 맥박이 불규칙하게 뛴다

부정맥 치료방법

1. 항부정맥제

부정맥의 발생을 막는 역할을 하는 약물을 복용하여 부정맥이 발생하는 것을 감소시키는 방법입니다. 심장근육이나 활동 전위 곡선의 폭을 연장시키거나 세포막에 있는 칼슘통로를 차단하는 등의 방법입니다.

2. 인공 심박조율기

심장 내부에 규칙적인 전기 리듬을 발생기 키는 심박조율기를 심어 부정맥을 치료하는 방법입니다.

3. 전기적 심율동 전환

심장 부위의 체표면에 위치한 전극판을 통해서 직류전기충격을 가하여 치료합니다.

4. 도자절제술

혈관 속으로 가는 도관을 삽입하여 심장 부위에 위치한 후 전기충격이나 고주파를 방출하여 조직을 절단하거나 파괴하여 부정맥을 치료하는 방법입니다.

5. 수술

위의 방법들로도 부정맥이 해결되지 않을 때 부정맥의 원인이 되는 부위를 외과적으로 제거하여 치료하는 방법입니다.

부정맥 예방법

꾸준한 가벼운 유산소 운동은 부정맥에 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주세요. 너무 격렬한 운동은 오히려 일시적인 부정맥을 유도할 수 있으니 피해 주는 게 좋습니다.

되도록 스트레스를 받지 않도록 하고 금주, 금연하는 것 또한 도움 됩니다. 또한 칼슘이나 비타민E가 섭취된 음식을 섭취하면 부정맥에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

부정맥 증상과 부정맥 원인에 대해 간단히 알아보았습니다. 늘 심장은 우리 몸속에 뛰고 있습니다.

자칫 부정맥으로 인한 돌연사의 가능성이 있기 때문에 더욱 위험하다고 알려져 있기 때문에 조금이라도 의심 가는 증상이 있다면 미리 병원에 내원하여 검사를 받아보시는 게 좋을 것 같습니다. 이상 부정맥 증상과 치료방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

췌장암 초기증상 8가지

췌장암은 다른 암과 비교했을 때 5년 생존율이 약 10% 밖에 되지 않는 최악의 암으로 손꼽힙니다.

초기에 증상이 잘 나타나지 않고 조기 진단이 매우 힘든 암이라고 합니다. 평소에 검사를 생활화하여야 할 수밖에 없지만 혹시 모를 증상에 대비하여 췌장암 초기증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

췌장암이란?

췌장은 명치끝과 배꼽 사이 상복부에 위치한 일종의 소화기관으로 각종 소화효소와 인슐린을 분비하여 장내 음식물을 분해하고 혈당을 조절하는 역할을 담당하는 기관입니다.

췌장은 십이지장과 연결되어 있어 분비된 소화효소는 십이지장으로 배출되고 위에서 내려온 음식물들과 섞입니다.

췌장에 발생하는 종양을 췌장암이라고 하는데 인슐린 등 호르몬을 분비하는 내분비 세포에서 발생하는 종양과 소화효소의 분비와 관련된 외분비 세포에서 기원하는 종양으로 나뉠 수 있으며 외분비 세포에서 종양이 생기는 비율이 훨씬 높습니다.

일반적으로 외분비 세포에서 기원한 선암종을 췌장암이라고 합니다. 췌장암은 초기증상이 거의 나타나지 않아 조기 발견율이 10% 이하로 매우 낮고 치명률이 높아서 사망률도 높습니다.

췌장암 원인

췌장암의 위험인자로는 흡연 30% , 고열량식이 20%, 유전적요소 10%, 만성 췌장염 4% 등이 있으며 50세 이상의 남성에서 주로 발생합니다.

췌장암 초기증상

1. 췌장암 초기증상 소화장애

췌장에서 소화액 분비물이 정상적으로 분비되어야 하는데 췌장에 암세포가 자라게 되면 소화기관으로 통하는 관이 막히게 되어 잦은 구토와 구역질을 유발하고 소화장애를 겪게 됩니다.

평소에도 과식이나 스트레스로 소화장애를 겪는 사람이 많아서 무심코 넘기기 쉬운 증상 중 하나입니다. 장기간 소화장애가 발생된다면 췌장암을 의심해 볼 수 있습니다.

2. 췌장암 초기증상 복통

췌장암에서 가장 흔하게 나타 할 수 있는 통증은 복통입니다. 배꼽에서 서서히 통증이 퍼져나가고 좌우상하 복부 어느 곳에서든 통증을 느낄 수 있습니다.

일정하게 분비돼야 하는 췌액이 일정하지 못하게 분비되면 급격한 식욕저하와 복통을 동방 하게 됩니다. 비정상적이고 불규칙하게 나타납니다. 증상이 애매하여 모르고 지나치는 경우가 많습니다.

3. 췌장암 초기증상 황달

총담관에서 소장으로 이어지는 부위를 종양이 막으면서 답즙이 제대로 공급되지 않아 황달 증상이 나타납니다. 혈액 내 빌리루빈 수치의 상승으로 인해 피부와 눈 흰자가 노랗게 변합니다.

황달이 생겼다고 해서 무조건 췌장암이라고 의심할 수 없습니다. 다른 질병 때문일 수도 있지만 췌장암도 의심해보아야 합니다.

4. 췌장암 초기증상 구토

췌장 기능이 저하되어 인슐린이 췌장 내에 계속 머물러 있게 되면 소화기능이 떨어져 구역질이나 구토의 증상이 나타납니다.

5. 췌장암 초기증상 체중감소

췌장암 환자에게 있어서 흔한 증상으로 별다른 이유 없이 계속되는 체중 감소가 있습니다. 췌장액 분비 감소로 인해 나타나는 증상이며 몇 달에 걸쳐 원래 체중보다 10% 이상의 감소율을 보입니다.

이유 없이 식욕이 떨어지고 잦은 배변과 같은 비정상적인 행위로 인해 체중이 감소하는 경우도 췌장암을 의심해 볼 수 있습니다.

6. 췌장암 초기증상 지방변

종양이 십이지장으로 흐르는 소화액을 막아 지방이 소화되지 못해 생기는 증상으로 지방이 낀 대변이 물에 떠 있는 양상을 보입니다.

7. 췌장암 초기증상 허리 통증

췌장 뒤에 척추가 위치하고 있어 종양이 척추에 눌리며 통증이 발생합니다. 바로 누우면 통증이 심해 옆으로 눕게 되는데 이러한 증상이 지속된다면 췌장암을 의심해 보아야 합니다.

8. 췌장암 초기증상 당뇨

기존의 당뇨가 악화되거나 없던 당뇨병이 생기기도 합니다. 당뇨를 앓고 있는 사람은 췌장암 발병률이 2배 이상으로 높아진다고 합니다.

당뇨로 인해 췌장암이 발생할 수도 있고 췌장암 때문에 췌장 내분비 세포에 이상이 생겨 당뇨가 발생하기도 합니다.

췌장암 예방법

정확한 췌장암의 예방법은 없습니다. 다만 췌장암을 예방하기 위해서 금주는 필수입니다.

만성 췌장염을 방치하면 췌장암이 발생될 가능성이 높아지는데 이 만성 췌장염의 원인이 되는 것이 바로 술입니다.

평상시 식단 조절과 꾸준한 운동 등의 개선을 통해 관리하며 예방하는 방법이 최선입니다. 인스턴트 음식, 고열량, 고지방식의 섭취를 줄이고 영양소의 균형 있는 식사습관을 기르면 좋습니다.

당뇨병이나 만성췌장염을 앓고 있다면 일반인들보다 더욱 잦은 주기로 정기검진을 받는 것이 좋습니다.

별다른 증상이 없어 초기 발견이 어려운 암인 만큼 건강관리에 더욱 신경 쓰면 좋을 것 같습니다. 이상 췌장암 초기증상에 대한 포스팅을 마치겠습니다.