영양듬뿍

고지혈증은 혈액에 과도하게 지질이나 지방성분이 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다.

콜레스테롤이 혈액 내 과다하면 동백 벽에 침착되어 혈관 내경을 좁히고 원활한 혈액순환을 방해하고 뇌졸중이나 심근경색, 협심증과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수도 있는 질환으로 이상지질혈증이라고 합니다.

고지혈증이 생기는 원인은 1차성과 2차성으로 나뉩니다.

1차성은 지방 위주의 식생활이나 운동부족, 유전적인 요인 등에 의해 발생하는 원발성 고지혈증을 말하며

2차성은 갑상선 기능 저하증, 만성 간질환, 신증후군 등의 기저질환이나 임신, 약물 복용 등에 의해 유발되는 것을 말합니다.

이러한 고지혈증은 어떤 증상이 발생하는지 고지혈증 증상과 고지혈증을 예방하기 위한 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증 증상

고지혈증의 증상은 대부분 무증상으로 건강검진 시 혈액 검사를 통해 발견되는 경우가 대다수입니다.

가족성 고콜레스테롤혈증이나 가족성 고 중성지방혈증 등의 유전적 소인에 의한 경우 황색종, 황색판종, 간비대, 신장비 대등의 고지혈증 증상이 나타날 수도 있습니다.

1. 피로감

혈액순환이 원활하지 못하여 세포나 조직에 공급되는 산소의 양이 줄어들어 만성적인 피로를 느끼거나 이전보다 빈번하게 몸이 피로합니다.

2. 황색종

눈꺼풀 피부에 쌓인 지질 성분이 특정 부위에서 다른 부분과 만나 뭉치면서 황색으로 나타나며 시간이 지날수록 지방이 더욱 축적되어 색이 더 선명해집니다.

3. 각막환

눈동자의 가장자리로 흰색 테두리 모양이 관찰됩니다. 이는 눈동자 가장자리의 혈관에 지질이 축적되어 나타나는 증상입니다.

4. 흉통

흉통이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 심장 근육에 혈액과 산소공급이 원활하지 못하여 발생하며 이로 인해 협심증이 발생하면 흉통이 느껴집니다. 협심증의 경우 심장마비나 돌연사의 위험을 높입니다.

고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증에 좋은 음식 비트

비트에는 베타인과 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하여 줍니다.

또한 산화 스트레스를 제거하여 고지혈증, 심혈관 질환을 개선 및 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 고지혈증에 좋은 음식 강황

카레의 주요원료인 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 엉겨 붙는 것을 막아줍니다.

지방 조직의 확산을 늦추고 중성지방이나 지방산을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

3. 고지혈증에 좋은 음식 현미

현미는 당질과 비타민, 미네랄, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다. 현미에 함유된 피토스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 예방해 줍니다.

4. 고지혈증에 좋은 음식 등 푸른 생선

등 푸른 생선에 함유된 오메가 3은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선, 예방하는데 좋습니다.

5. 고지혈증에 좋은 음식 베리류

딸기나 블루베리 등 베리류에 함유된 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

6. 고지혈증에 좋은 음식 양파

양파에는 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈관이 손상되는 것을 막아줍니다.

양파의 껍질에 특히 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다.

7. 고지혈증에 좋은 음식 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 감소에 효과가 좋습니다. 이 외에도 견과류는 지방과 혈당을 낮춰주는데 도움이 된다고 하네요.

8. 고지혈증에 좋은 음식 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

9. 고지혈증에 좋은 음식 고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 칼륨도 함유되어 있어 나트륨 배출에도 효과가 있습니다.

10. 고지혈증에 좋은 음식 다시마

다시마는 피를 맑게 해주는 음식으로 유명합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환이 원활하도록 해주어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

고지혈증 주의사항

고지혈증은 관리와 예방이 동시에 이루어지는 질환입니다.

고지혈증의 치료와 예방을 위해서는 식이요법을 개선하고 하루 3끼 규칙적인 식사를 하며 과식을 피해야 합니다. 열량 섭취, 포화지방산, 콜레스테롤 섭취를 줄이고 섬유소의 섭취를 늘려야 합니다.

달리기나 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동도 꾸준히 병행하면 좋습니다. 또한 흡연자의 경우 고지혈증이 있다면 비흡연자에 비해 심근경색 발생 위험이 4~6배 증가하므로 반드시 금연하여야 합니다.

위의 주의사항도 꼭 기억하시고 건강한 우리 몸을 잘 지키면 좋을 것 같네요. 이상 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다.

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당뇨병 초기증상 11가지

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우리나라 당뇨 환자들이 많이 늘어나면서 혈당 수치에 대해 궁금해하는 사람이 많습니다. 식습관의 변화나 스트레스, 주변 환경의 영향 등으로 인해 젊은 사람들에게서도 당뇨병 환자가 많이 늘고 있습니다.

초기 당뇨의 경우 식단 조절과 적절한 운동만으로도 조절이 가능하다고 해요. 당뇨병이 아닌 정상인의 혈당 정상수치는 얼마인지 알아보도록 하겠습니다.

혈당이란?

혈당이 무엇인지 알고 계시나요? 말 그대로 혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 말합니다. 여러 조건이나 상황, 환경이 바뀌어도 혈액 속에 일정 범위 내에서 포도당 농도가 유지되어야 합니다.

당뇨병

당뇨병은 인슐린의 분비 이상으로 인해 발생하는 대사질환으로 혈액내 혈당 수치가 높아지는 질환입니다.

혈액 속 포도당을 에너지 원으로 사용하기 위해서는 인슐린 분비가 원활히 되어야 하는데 인슐린이 정상적으로 분비되지 않아 혈액 속 포도당 농도가 높아지며 사용되지 못한 포도당은 소변으로 배출되어 버립니다.

당뇨는 유전적인 원인에 의해 발생 할 수도 있고, 주변 환경의 영향, 스트레스, 과도한 음식 섭취 등에 의해 원인 될 수도 있습니다. 현대인들의 경우 바쁘고 귀찮아서 끼니를 잘 거르거나 패스트푸드, 배달음식 등으로 대충 해결하는 경우가 많아 당뇨 발병률이 더욱 높아지고 있습니다.

당뇨병 초기증상 바로가기

혈당 정상수치

- 공복혈당 정상수치

70~110mg/dL (60mg/dL 이하로 떨어지지 않습니다.)

- 식후혈당 정상수치

180mg/dl 이하

섭취하는 음식에 따라 식후 혈당은 달라질 수 있으므로 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

당뇨 진단 기준

8시간 이상 금식 후 혈당 수치가 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.

75g 포도당 섭취 2시간 후에 측정한 검사에서 혈당 수치가 200mg/dL 이면 당뇨병으로 진단합니다.

혈당은 음식, 스트레스, 흡연, 몸상태 등에 의해 영향을 받기 때문에 급성 대사이상이나 명백한 고혈당 증상자를 제외하고는 두 번 이상의 검사를 통해 당뇨병으로 진단합니다.

검사 별 당뇨수치 기준 확인하기

당뇨병 관리

당뇨병을 관리하기 위해서는 전반적인 생활을 관리하여야 합니다. 특히 바쁘거나 귀찮아서 대충 때우거나 거르던 식사를 규칙적으로 시행하여야 합니다.

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식사를 하거나 운동을 하고 약, 인슐린을 복용하고 혈당체크를 하는 등의 일이 매일 정해진 시간에 이루어져야 하므로 규칙적인 시간관리가 중요합니다.

잘못된 식습관을 고치고 스트레스를 제때 해소해주는 것도 중요합니다. 배달음식 등 자극적이고 기름진 음식보다는 섬유질이 많이 함유된 채소나 해조류 위주의 식단도 도움이 됩니다. 매일 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

혈당 정상수치에 대해 알아보았습니다. 유전의 영향도 있지만 스트레스와 식습관에 더욱 신경써서 당뇨병에 걸리지 않도록 하는 게 가장 좋을 것 같네요. 이상 혈당 정상수치에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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요즘 SNS나 TV 예능 등을 보다 보면 빌런이란 말이 자주 등장합니다. 예전부터 있었던 말이지만 요즘 들어 더욱 많이 사용되고 있는 말이죠? 정확한 빌런 뜻이 뭔지 어떨 때 사용되는지 알아보도록 하겠습니다.

빌런 뜻 사전적 의미

빌런 뜻( villain ) 은 악당, 악인, 악역 의 사전적 의미를 담고 있습니다.

국어사전에 의하면 특정한 취미나 사물 따위에 집착하여 독특한 행동을 하는 사람을 이르는 말 이라고 빌런 뜻이 나옵니다.

예전에는 악당이나 악인의 의미로 쓰였다면 최근에는 특이한 행동을 하거나 무엇인가에 집착하는 행동을 하는 사람으로 의미가 확장되었습니다.

빌런의 유래

빌런의 유래는 빌라누스villanus라는 라틴어에서 유래된 말입니다.

빌라누스는 고대 로마 농장 빌라 villa에서 일하는 사람들을 가리키는 말로 빌라누스들이 차별과 빈곤에 시달리다 참지 못하고 결국 상인들과 귀족들의 재산을 약탈하고 폭력을 행하게 되어다는 이야기가 전해지며 그 의미가 확장돼서 '악당'이라는 의미로 빌런이 사용되기 시작했다고 합니다.

빌런 일상에 활용

빌런의 대표적인 예로 다크나이트의 '조커'를 들 수 있습니다. 어린 시절 안 좋은 상황이나 상처로 인해 악한 존재로 변해버린 캐릭터이죠.

이런 악당들을 일컬어 빌런이라고 하기도 하고 무엇인가에 집착하는 사람에게 빌런이란 말을 붙여 사용하기도 합니다.

최근 무언가에 집착하는 사람, 평범한 사람과 다른 행동을 보이는 괴짜의 의미로 빌런이 사용되면서 일상에서 활용하자면,

회사나 학교에서 피해를 주는 사람들을 빌런이라 칭하기도 하고 지하철이나 버스에서 큰소리로 떠들거나 통화를 하며 다른 사람에게 폐를 끼친다면 지하철 빌런, 버스 빌런이 됩니다.

주차를 이중으로 하거나 주차선을 위반하여 다른 차가 주차할 수 없도록 해놓는다면 주차 빌런,

길에서 담배를 피워 길가는 사람에게 피해를 준다면 담배 빌런,

아파트에서 아랫집을 생각하지 않고 시도 때도 없이 층간소음을 일으킨다면 아파트 빌런, 층간소음 빌런 등으로 불립니다.

엄마에게 집착하는 사람을 예전에는 마마보이나 마마걸이라고 불렀다면 지금은 엄마 빌런, 마마 빌런이라고 부르고 커피에 집착을 보이는 사람이라면 커피 빌런이 사용되고 있습니다.

빌런 뜻과 의미 이해되시나요? 도움이 되셨길 바라며 실제 주변에서 빌런을 한 번 찾아보시길 바랍니다. 이상 빌런 뜻에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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구기자나무의 열매인 구기자는 진시황이 불로장생을 위해 먹었던 음식 중 하나로 3대 명약으로 알려져 있습니다. 우리몸에 좋은 효능이 워낙 많아서 붉은 다이아몬드라고도 불린다고 합니다.

특히 구기자에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 그중 비타민 A는 하루 권장량의 500%, 비타민 C는 80%나 함유되어 있다고 하네요. 다른 베리류에 비해 필수 아미노산도 많이 함유하고 있는 구기자 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

구기자 효능

1. 구기자 효능 혈관 건강

구기자에는 베타인, 비타민C 등이 포함되어있어 콜레스테롤과 혈압을 감소시켜주는 효과가 있어요.

혈관을 건강하게 해주고 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주며 고혈압, 심근경색 등 심혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

2. 구기자 효능 면역력 증진

구기자에 들어있는 비타민C, 제아잔틴 등 항산화 성분은 세균이나 바이러스가 체내로 들어오려고 하는것을 막아주어 면역력을 높여주고 감기나 기관지 질환을 예방하는데 효과가 있어요.

그리고 구기자는 질환이나 감염 때문에 저하된 면역력을 빠르게 회복시켜주는 효능이 있습니다.

3. 구기자 효능 치매예방

구기자는 기억력 증진과 치매를 예방하는데 도움이 되요. 구기자에는 알츠하이머 환자의 뇌에서 발견되는 베타아밀로이드를 낮춰주는 성분이 있어서 기억력 손상을 개선하는 효과가 있어요.

또한 구기자는 뇌세포의 손상을 막는 역할을 해줘서 몸의 세포 노화를 늦추고 신경전달물질의 활성을 증진시켜 학습능력 개선, 집중력 증진을 해줘서 수험생들에게도 도움이 돼요.

4. 콜레스테롤 수치 저하

콜레스테롤이 혈관에 계속 쌓여 혈액의 흐름이 방해되면 심근경색등의 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

구기자에는 항산화성분이 풍부하게 함유되어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도움이 됩니다.

5. 구기자 효능 암 예방

구기자는 베리류 식품으로, 블루베리와 같은 베리류에는 비타민C와 제아잔틴 등의 항산화 성분이 많이 함유되어 있어요.

이런 황산화 성분들은 체내 활성산소를 제거하여 염증이 생기는 것을 억제하고 면역력을 높여 질병이나 퇴행성 질환, 암등을 예방하는데 도움이 됩니다.

구기자의 항산화 성분들은 암세포의 성장을 막아 암세포가 퍼지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

6. 구기자 효능 간 건강

구기자에 들어있는 베타인 성분은 간에 지방이 쌓이는것을 방지해주는 역할을 해서 지방간 을 예방하는데 도움을 주며 간과 신장 기능 증진에 효과가 있습니다.

구기자는 손상된 간세포를 재생, 촉진시키는데 도움이 되어 간염이나 간암 치료에도 좋다고 하네요.

7. 구기자 효능 당뇨병 개선

구기자는 당뇨병에 좋은 식품으로 유명합니다. 구기자에 들어있는 제아잔틴과 베타인은 혈당을 조절하는 효과가 좋아서 당뇨병 개선에 효능이 있습니다.

구기자를 꾸준히 섭취하게되면 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 개선시키는데 도움이 돼요.

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8. 구기자 효능 피부 건강

구기자에 포함되어 있는 비타민C와 무기질 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 자외선에 노출된 피부를 회복시켜주고 멜라닌 색소의 생성을 억제시켜 기미나 잡티가 생기는 것을 방지해줘서 피부 미백에 좋습니다.

구기자에 들어있는 항산화 성분은 피부를 세균으로부터 지켜주고 피부 노화를 늦춰 피부를 건강하게 하는데 도움이 돼요.

9. 구기자 효능 불면증 완화

구기자의 시잔드린 성분과 항스트레스제 효능은 불면증 완화를 돕고 불안감을 줄여주어 평소에 스트레스가 많고 불면증에 시달리고 있다면 구기자가 도움이 될 수 있습니다.

구기자의 항산화 성분들은 우리 뇌에 혈액이 원활하게 공급될 수 있도록 도와주고 에너지를 내는 데 도움을 주기 때문에 스트레스 해소에도 효능이 있습니다.

10. 구기자 효능 체중 관리

구기자는 당 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 다이어트에 아주 적합한 식품입니다. 풍부한 섬유질은 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래도록 유지시켜주고 혈당을 조절해 줍니다.

구기자는 몸속의 해독작용이 뛰어나서 해독 다이어트를 하는 사람에게 특히 도움이 된다고 합니다.

11. 구기자 효능 눈 건강

구기자에는 제아잔틴 성분이 함유되어 있습니다. 제아잔틴은 눈의 황반변성 진행을 제한하고 눈부심이나 눈이 손상을 입었을 때 회복률을 높이는 효과가 있어 눈건강에 좋은 식품입니다.

12. 구기자 효능 탈모예방

구기자에는 칼슘과 인 등의 탈모에 좋은 성분이 들어 있어서 구기자차를 마시거나 구기자를 달여낸 물로 머리를 헹구면 탈모 증상을 개선하고 예방하는데 도움이 되어 모발 건강에 좋습니다.

다양한 구기자 효능에 대해 알아보았습니다. 수확한 구기자를 건조시켜두면 각종 요리에도 활용할 수 있고 차로도 끓여서 먹을 수 있습니다. 구기자를 꾸준히 섭취하면 우리 몸을 건강하게 만드는데 도움이 될 것 같네요. 이상 구기자 효능에 대한 포스팅을 마칠게요.

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토마토는 타임지가 선정한 슈퍼푸드로 많은 사람들의 사랑을 받고 있어요. 하우스 재배로 인해 일년 내내 섭취가 가능하며 가격도 저렴하다보니 체중 감량시 다이어트 식단에서 절대 빠지지 않는 채소입니다.

채소류 이지만 과일처럼 새콤하고 달콤한 맛이 좋아 더욱 많은 사랑을 받고 있는 토마토는 우리몸에 이로운 점이 아주 많다고 해요. 다양한 토마토 효능에 대해 알아보도록 할게요.

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1. 토마토 효능 안구 건강

현대인들은 손에서 스마트 폰을 놓지 않고 오랜시간 보아요. 또한 직장에서 하루종일 컴퓨터 모니터에 눈이 노출되어 있습니다. 이때 토마토를 꾸준히 섭취하면 안구건강에 도움이 된다고 하네요.

토마토에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈의 피로를 해소해주고 눈을 보호하는 역할을 한다고 합니다. 또한 황반 변성을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 토마토 효능 장 건강

토마토에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 도움이 되요. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 유해물질이나 숙변을 배출하는 효과가 있어요. 또한 토마토는 변비 예방에도 좋아요.

3. 토마토 효능 체중 감량

다이어트 식단을 보면 토마토는 절대 빠지지 않은 식품이예요. 그만큼 다이어트에 도움이 된다는 것인데요.

토마토는 칼로라가 낮고 작은 양으로도 높은 포만감을 주어요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 체중 감량에 도움이 된답니다.

4. 토마토 효능 불면증 해소

토마토를 섭취하면 세로토닌 분비가 활성화되어 피로를 개선하고 불면증을 해소하는데 도움이 되어요.

5. 토마토 효능 혈관 건강

토마토에는 라이코펜 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하여 혈액순환이 원활이 이루어 지도록 도와줍니다. 이는 심근경색이나 뇌졸중 같은 질병을 예방하는 작용을 해요.

6. 토마토 효능 변비 예방

토마토는 식이섬유가 다량으로 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 되는 식품이예요. 토마토를 꾸준히 자주 섭취하면 장운동을 촉진시켜 숙변을 배출하고 변비를 예방하는 작용을 해요.

7. 토마토 효능 피부 건강

토마토에 함유된 라이코펜은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 피부의 염증을 줄이는데 효능이 있어요. 토마토를 꾸준히 섭취하면 매끈하고 밝은 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

8. 토마토 효능 숙취해소

토마토에는 수분이 풍부하게 함유되어 있어 술로 인해 발생하는 알코올의 이뇨작용으로 부터 갈증을 해소하는 역할을 해주어요.

또한 토마토에는 라이코펜 성분이 함유되어 있어 우리 몸에서 알코올 분해를 돕는 역할을 하여 숙취해소에 도움이 된다고 하네요. 술마시기 전 후로 토마토나 토마토 주스를 마시면 좋을 것 같아요.

9. 토마토 효능 임산부 건강

토마토에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 임신중인 산모와 태아의 건강에 도움을 주어요.

또한 토마토에는 철분도 함유되어 있어 임신중에 토마토를 꾸준히 섭취하면 임산부에게 꼭 필요한 철분을 보충해주는 역할을 합니다.

10. 토마토 효능 암 예방

토마토에 함유된 항산화성분인 라이코펜은 세포를 손상시키고 면역체계를 무너트리는 자유라디칼을 억제하는 작용을 하여 토마토를 섭취하면 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

11. 토마토 효능 골다공증 예방

토마토에는 칼슘과 마그네슘이 다량 함유되어 있어요.

나이가 들면 뼈에 칼슘이 빠져나가며 골다공증이 많이 발생하는데 토마토를 섭취하면 토마토에 함유된 칼슘으로 인해 골다공증을 예방하는데 좋은 작용을 해요.

12. 토마토 효능 면역력 강화

토마토에는 면역력 향상에 도움이 되는 라이코펜, 비타민C, 베타카로틴등 항산화 물질이 많이 함유되어 있어요. 토마토를 섭취하면 면역력 강화에 도움이 되어 환절기 기관지 건강에도 좋은 작용을 해요.

토마토의 효능에 대해 알아보았습니다. 토마토에 이렇게 다양한 효능이 있다는 사실 알고 계셨나요?

다만 토마토는 찬 성질의 식품으로 몸이 찬 사람들은 적당량만 섭취하는 것이 좋아요. 또한 토마토는 산성이 강해 역류성 식도염을 앓고 있거나 빈속에 섭취하는 것은 좋지 않다고 하네요.

이점 주의하셔서 토마토를 섭취하시면 우리 몸을 더욱 건강하게 하는데 도움이 될 것 같아요. 이상 토마토 효능에 대한 포스팅을 마칠게요.

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