영양듬뿍

우리나라 암 발생 1위를 차지하고 있는 위암은 말 그대로 위에 생기는 종양을 말합니다. 여성보다는 남성에서 발병률이 높으며 50대 환자에서 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

위암은 진행속도가 빠르고 전이도 쉬워서 치명적인 암 중 하나로 1기에 조기 발견하면 생존율이 97%나 됩니다. 하지만 암이 진행되면 될수록 생존율이 급격히 떨어진다고 하네요.

위암의 원인은 다양한데 대표적으로 꼽을 수 있는 원인은 식습관입니다. 우리나라 음식에는 맵고 짠 음식이 많고 과식이나 음주 등으로 인해 위암의 위험에 노출되어 있습니다. 이 외에도 스트레스나 흡연, 만성 위염, 가족력 등의 다양한 원인이 있습니다.

이러한 위암이 발생하면 어떤 증상이 나타나는지 위암 초기증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

위암 초기증상

1. 위암 초기증상 무증상

다른 암들처럼 초기에는 별다른 증상이 발생하지 않습니다. 조기 위암 환자의 경우 80%가 특별한 증상을 느끼지 못했다고 합니다.

아무런 증상이 없다가 위염인가 싶게 가벼운 속 쓰림 증세가 나타나며 시작되기 때문에 자칫 조기진단을 놓쳐 암을 키우는 경우가 많습니다.

2. 위암 초기증상 속 쓰림

위암 초기증상으로 속 쓰림 증상이 나타납니다. 대부분의 사람들이 위산 역류로 인한 속 쓰림 증상을 흔하게 생각하지만 위암 초기증상 중 하나입니다.

위염약 등을 복용하여 괜찮아진다면 다행이지만 몇 달이 지나도 증상이 지속된다면 위암을 의심해 볼 수 있습니다.

3. 위암 초기증상 소화불량

위에 종양이 생기면 위가 정상적인 활동을 하지 못하게 됩니다. 섭취한 음식물을 제대로 소화시키고 흡수시키지 못하게 되어 소화불량이 나타납니다. 평소에 소화불량 증상이 잦다면 병원 진료를 받아보시는 게 좋습니다.

4. 위암 초기증상 체중감소

이유 없이 체중이 감소했다면 위암이 아니더라도 몸에 문제가 발생한 것이니 병원 진료를 받아 볼 필요가 있습니다.

암세포가 건강한 세포로 가는 영양분을 빼앗아 살이 빠지고 식욕부진이나 통증으로 인해 먹는 양이 줄어 살이 빠지기도 합니다.

5. 위암 초기증상 구토

소화가 잘 안 되고 답답하며 잦은 구토를 한다면 위암을 의심해보아야 합니다. 위에 종양이 발생하여 음식이 위에서 소화되어 장으로 내려가지 않고 역류하여 이러한 증상이 나타납니다.

한 달에 한두 번 이상 이유 없는 구토를 하거나 피 섞인 구토, 피를 토한다며 꼭 진료를 받아보세요.

6. 위암 초기증상 복부 팽만감

위암에 의해 위가 제대로 된 역할을 하지 못하면 위가 불편할 수밖에 없습니다. 이로 인해 배에 가스가 찬 것처럼 복부 팽만감을 느끼게 됩니다.

일시적으로 소화가 안 돼도 나타날 수 있는 증상입니다. 이러한 증상이 지속적으로 반복된다면 위암을 의심해 볼 수 있습니다.

7. 위암 초기증상 피로감

몸에 종양이 생기면 종양은 혈관을 압박하게 됩니다. 압박된 혈관은 출혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 서서히 혈액이 손실되어 빈혈이 생기고 적혈구 수가 낮아집니다.

적혈구 수가 낮아지는 이러한 현상은 몸을 피로하게 만드는 원인으로 작용하여 늘 몸이 피곤하고 무기력해지게 됩니다.

8. 위암 초기증상 흑변

위에 종양이 생기면 커지는 종양이 혈관을 압박하여 출혈이 발생할 수 있고 발생한 출혈은 소화관을 거치면서 색이 검게 변해 대변을 볼 때 흑변(검은 변)으로 나타납니다.

흑변은 위염이나 위궤양에서도 나타날 수 있는 증상이라 다른 가벼운 질환으로 착각해 치료 시기를 놓칠 수 있으니 본인 스스로 위염 초기증상에 대해 알고 계시면 좋습니다.

위암을 조기에 발견하여 치료하려면 정기적으로 건강검진이나 위내시경을 받아보는 것이 좋습니다. 가족력이나 만성 위염이 있다면 매년 내시경 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

위암의 경우 조기에 발견하면 생존율이 높다고 위에서 설명드렸죠? 5년 이상 생존할 확률을 살펴보면, 1기에 발견 시 95% 2기에 발견 시 75% 3기에 발견 시 40% 4기에 발견 시 생존율이 매우 낮아 5% 밖에 안된다고 합니다.

암이 진행될수록 생존율이 급격히 낮아지는 거 보이시나요? 무엇보다도 초기에 발견하는 것이 중요한 만큼 꾸준한 병원 검진을 받아보시기 바랍니다. 이상 위암 초기증상에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

글루타치온 효능

폐암 초기증상 확인해보세요!

당뇨수치 기준 (검사방법에 따라 달라요)

글루타치온은 우리 몸에서 생성되는 아미노산 중 하나로 우리 몸에 이로운 다양한 역할을 합니다.

하지만 우리 몸의 상황에 따라 글루타치온의 생산이 부족해질 수 있으며, 이럴 경우 우리 건강에 여러 이상이 생길 수 있어요.

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이를 방지하기 위해 글루타치온이 함유된 음식을 섭취하여 보충해 줄 필요가 있습니다. 글루타치온이 다양하게 함유된 음식들에 대해 알아보도록 할게요.

글루타치온 많이 든 음식

1. 육류

글루타치온 많이 든 음식 첫 번째는 육류입니다. 육류는 단백질이 풍부하여 글루타치온이 함유되어 있어요.

특히, 소고기, 돼지고기, 닭고기 등은 다양한 아미노산을 함유하고 있어서 글루타치온의 함량도 높습니다. 또한, 육류는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 건강한 식이에 중요한 역할을 합니다.

2. 아스파라거스

글루타치온 많이 든 음식 두 번째는 아스파라거스입니다. 아스파라거스는 글루타치온 함량이 높은 채소 중 하나입니다.

아스파라거스에는 아스파라긴이 함유되어 있는데, 이는 아스파라거스가 가지고 있는 아미노산 중 하나로 글루타치온의 성분으로 이루어져 있어요.

3. 계란

글루타치온 많이 든 음식 세 번째는 계란입니다. 계란은 다양한 영양소를 함유하고 있는 우리 몸에 건강한 음식으로 단백질 함량도 높아서 글루타치온도 함유되어 있습니다.

계란에는 글루타치온 뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘도 함유되어 있어서 뼈 건강에도 도움이 되는 식품입니다.

4. 파인애플

글루타치온 많이 든 음식 네 번째는 파인애플입니다. 파인애플 100g 당 약 10mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

파인애플은 당도가 높아서 맛도 좋을 뿐 아니라 다양한 영양소도 풍부합니다. 특히, 파인애플에는 글루타치온이 함유되어 있어서 운동 후 근육 회복을 돕는데 도움이 됩니다.

파인애플에는 소화 효소도 함유되어 있어서 다이어트에 좋은 음식으로도 많이 알려져 있어요.

5. 생선

글루타치온 많이 든 음식 다섯 번째는 생선입니다. 생선도 육류와 마찬가지로 단백질이 풍부하며, 글루타치온이 다량 함유되어 있어요.

연어 100g당 약 3g, 참치 100g당 약 2.6g, 광어 100g 당 약 2g의 글루타치온이 함유되어 있어요.

특히, 연어, 참치 등은 아미노산 함량이 높아서 글루타치온이 많이 함유되어 있습니다. 생선은 글루타치온 뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 도움이 되어요.

6. 자몽

글루타치온 많이 든 음식 여섯 번째는 자몽입니다. 자몽 100g 당 약 40mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

자몽은 다이어트나 피부 건강에 좋은 효능으로 유명한 과일입니다.

자몽에는 글루타치온이 함유되어 있어서 근육 회복을 돕는데 도움이 되며, 자몽은 항산화 성분인 비타민 C와 카로티노이드가 함유되어 있어서 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다.

7. 시금치

글루타치온 많이 든 음식 일곱 번째는 시금치입니다. 시금치에는 글루타치온이 많이 함유되어 있는데 시금치 외에도 녹색잎채소에는 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유등 글루타치온이 함유되어 있다고 하네요.

시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화와 체내 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

8. 브로콜리

글루타치온 많이 든 음식 여덟 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리 100g 당 약 130mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

브로콜리는 다양한 영양소가 풍부한 채소 중 하나로 글루타치온도 함유되어 있어서 우리 몸에 좋은 음식이에요. 브로콜리는 샐러드, 수프 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

9. 수박

글루타치온 많이 든 음식 아홉 번째는 수박입니다. 수박에는 100g 당 약 80mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

수박은 수분이 많아서 체내 수분 보충에 좋은 과일입니다. 수박은 비타민 A와 C도 함유되어 있어서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

10. 키위

글루타치온 많이 든 음식 열 번째는 키위입니다. 키위에는 100g 당 약 40mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

키위는 글루타치온 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 좋은 과일로 유명합니다. 키위에는 식이섬유도 함유되어 있어서 소화에도 도움이 됩니다.

11. 양파

글루타치온 많이 든 음식 열한 번째는 양파입니다. 양파 100g당 약 105mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

양파에는 미네랄, 비타민 C, 비타민 B6, 식이섬유등 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 건강에 도움을 주며, 우리가 일상적으로 섭취하는 채소 중 하나로 다양한 요리에 사용하기 좋아요.

12. 딸기

글루타치온 많이 든 음식 열두 번째는 딸기입니다. 딸기 100g당 약 60mg의 글루타치온이 함유되어 있어요.

딸기는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 건강에도 좋고 새콤달콤한 맛 덕에 많은 사람들이 좋아하고 애용하는 과일이에요.

글루타치온이 함유된 음식을 통해 글루타치온을 섭취하게 되면 글루타치온 뿐 아니라 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어 우리 건강에 더욱 이로울 수 있으며 별다른 부작용을 걱정하지 않아도 됩니다!

대신 보충제 형태의 글루타치온은 편하게 섭취가 가능하고 일정한 양을 정확하게 섭취할 수 있다는 장점이 있으므로 개인의 목적과 상황에 따라 선택하시면 좋을 것 같아요. 이상 글루타치온 많이 든 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

대상포진 초기증상과 치료방법

폐암 초기증상 확인해보세요!

부정맥 증상 5가지와 치료방법

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병으로 인슐린은 혈액 중 당분을 세포 내로 흡수시켜 혈당을 낮춰주는 작용을 하는데 이 인슐린의 분비 장애나 수용 장애가 생겨 혈당이 높은 상태가 되는 대사질환입니다.

당뇨병은 당뇨병 자체보다 합병증이 무서운 질병입니다. 당뇨병에 걸리면 나타나게 되는 다양한 증상에 대한 글도 첨부하니 참고하시면 좋습니다.

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당뇨병 증상 확인 바로가기

당뇨수치 기준을 알아보고 당뇨병을 진단하는 기준을 살펴보도록 하겠습니다.

당뇨수치 기준

당뇨는 혈당을 측정하여 진단합니다. 혈당을 측정하는 검사는 손끝에 채혈을 하는 전혈 포도당 검사가 아니라 정맥혈을 채취하여 포도당 농도를 측정하는 검사입니다. 대표적인 3가지 방법으로 당뇨병을 진단하게 됩니다.

8시간 공복 후 검사 시 당뇨수치 기준

정상 : 110mg/dL 이하

내당능장애(공복혈당장애) : 110mg/dL 이상 ~ 126mg/dL 이하

당뇨 : 126mg/dL 이상

식후 2시간 혈당 검사 시 당뇨수치 기준

정상 : 140mg/dL 이하

내당능장애 : 140mg/dL 이상 ~ 200mg/dL 이하

당뇨 : 200mg/dL 이상

경구당부하검사(OGTT)시 당뇨수치 기준

식후 2시간 혈당보다 더욱 정확한 검사를 하고자 할 때 시행합니다. 비교적 번거롭기 때문에 당뇨병 확진이 필요한 경우에 실시합니다.

8시간 이상 공복 후 75g의 포도당 수용액을 복용하는데 복용 전, 복용 후 30분마다 혈당을 측정하고 2시간까지의 혈당치를 측정합니다.

공복 혈당 : 126mg/dL 이상,

75g 섭취 2시간 혈당 : 200mg/dL 이상

● 정상인 당뇨수치 기준 ●

70mg/dL~110mg/dL이며, 정상인의 경우 음식을 섭취하여도 120mg/dL 이상으로는 올라가지 않는다고 합니다.

당뇨병보다 무섭다는 당뇨 합병증

당뇨병 자체보다는 합병증이나 부작용이 더 무서운 병으로 알려져 있는 당뇨병. 왜 당뇨 합병증이 더 무섭다고 하는 걸까요?

당뇨병에 걸리게 되면 혈액 속에 포도당이 과도하게 많아서 혈액에 점성이 높아집니다. 이처럼 점성이 높아진 혈액은 혈관을 흐르며 혈관벽에 상처를 끼치고 압력은 더욱 높아지게 됩니다.

이로 인해 모세혈관이 터지거나 망가지게 되면서 동맥경화와 같은 혈관 질환이 발생하게 됩니다.

점성이 높은 끈적해진 혈액은 순환이 잘 되지 않게 되고 이러한 순환장애로 인해 손가락이나 발가락 같은 신체 말단 부위까지 혈액이 잘 공급되지 않아 지속적으로 혈액 흐름이 차단된다면 신체 말단 부위가 괴사 할 수도 있습니다.

우리 몸은 혈액순환이 원활하게 잘 되어야 하는데 끈적해진 혈액이 순환을 잘 못하며 몸속 모든 장기에 문제를 일으키게 되어 당뇨 합병증이 무섭다고 하는 이유입니다.

당뇨병은 방치하게 되면 발생할지 모를 합병증 때문에 잘 관리해 주는 것이 좋습니다. 한번 당뇨병 진단을 받고 나면 평생 관리를 해주어야 하는 만큼 꾸준한 식단관리와 운동으로 미리미리 건강을 잘 지켜나가면 좋을 것 같습니다.

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당뇨에 좋은 음식 바로가기

당뇨병 진단을 받더라도 초기 당뇨병의 경우 식단관리만으로도 충분히 혈당을 낮출 수 있다고 하네요. 방치하지 마시고 빠르게 병원에 내원해 보는 게 좋을 것 같습니다. 이상 당뇨수치 기준에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

글루타치온 효능

대상포진 초기증상과 치료방법

뇌졸중 전조증상 핵심 정리

글루타치온은 우리 몸에서 생성되는 핵심 아미노산 중 하나로 강력한 항산화 작용을 하며 우리 몸에 다양한 생리적 기능에 관여해요.

우리 인체에서 아미노산은 단백질을 합성하고 면역체계를 강화시키며 손상된 조직을 치유하는 등 우리 몸을 건강한 상태로 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

이러한 글루타치온이 부족하게 되면 우리 몸에 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 이를 위해서는 글루타치온을 보충해 주는 것이 좋아요.

글루타치온이 많이 함유된 음식을 먹거나, 시중에 판매되는 글루타치온 보충제를 구매하여 섭취하는 것도 방법이에요. 우리 몸에 꼭 필요한 글루타치온의 자세한 효능에 대해 알아보도록 할게요.

글루타치온 효능

1. 글루타치온 효능 근육 성장

글루타치온은 근육 섬유의 생산을 촉진하며, 근육 피로를 감소시켜 근육이 빠르게 회복될 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

글루타치온은 근육 내 미토콘드리아에서 에너지 생성을 돕고, 근육 세포의 기능을 유지하고 회복하는데 도움을 줍니다.

글루타치온 만으로 근육이 회복되는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 조화롭게 이루어질 때 글루타치온을 섭취한다면 근육 성장과 회복에 더욱 도움이 됩니다.

2. 글루타치온 효능 면역력 향상

글루타치온은 면역 체계의 세포 활동을 촉진시켜 우리 몸의 면역력을 향상해 줘요.

이로 인해 감염과 염증을 치료하고 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 면역 체계가 약해진 환자나 노인들이 추가로 섭취해 주면 좋아요.

3. 글루타치온 효능 소화 기능 개선

글루타치온은 소화가 잘 될 수 있도록 소화 기능을 촉진하여 소화 장애가 생기지 않도록 예방해 주는 역할을 해요.

글루타치온은 위산의 분비를 조절하는데도 도움을 준다고 합니다. 적절하게 조절된 위산은 소화 과정을 원활하게 유지해 주고 소화 불량이나 위장 장애 예방에도 도움이 됩니다.

4. 글루타치온 효능 체지방 감소

글루타치온은 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산으로 근육 섬유 내에 저장되어 있어요.

글루타치온은 근육 조직의 보존과 재생을 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 글루타치온이 부족하면 근육 조직이 보존되지 못해 체지방 증가를 유발할 수도 있다고 하네요.

5. 글루타치온 효능 뼈 건강

글루타치온은 뼈 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 뼈의 형성과 유지에 필요한 칼슘, 마그네슘, 비타민D등의 흡수를 돕는 역할을 해요.

글루타치온은 연골 조직을 보호하고 건강한 연골의 생성에도 기여하여 연골 조직의 형성과 유지를 돕습니다. 부족한 글루타치온을 충분히 보충해 주면 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

6. 글루타치온 효능 피로 개선

글루타치온은 피로 해소를 돕는 작용을 해요. 에너지 대사에 관여하는 글루타치온은 피로 개선에 효능이 있어요.

운동이나 무리한 활동 시 근육 회복에 도움을 주어 피로 완화에 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 줄여 스트레스로 인한 정신적 피로도 줄여주는데 도움이 됩니다.

7. 글루타치온 효능 눈 건강

글루타치온은 항산화 작용을 하여 눈의 손상을 방지하는 역할을 해요. 글루타치온의 항산화 성분들은 눈 내부의 산화스트레스로부터 눈을 보호합니다.

글루타치온은 자외선이나 환경, 기타 요인에 의해 손상된 눈을 회복하도록 돕습니다. 또한 글루타치온은 눈을 촉촉하게 보습효과를 주어 눈이 건조하고 따갑지 않도록 해줍니다.

글루타치온을 꾸준히 섭취해 주면 노안이나 백내장등 안과 질환의 치료와 예방에 효능이 있어요.

8. 글루타치온 효능 간 건강

글루타치온은 간에서 제조되고 있어요. 그렇다 보니 특히 간 기능 유지에 중요한 역할을 해요.

간에서 제조된 아미노산인 글루타치온은 간에서 독소를 결합하고 해독하는 과정을 돕는데 관여하여 간의 해독 기능을 도와요.

글루타치온에 함유된 항산화 성분들은 간 손상이나 긴 질환으로부터 간을 보호하고 예방하는 작용을 해요.

9. 글루타치온 효능 관절염 예방

글루타치온은 뼈조직 중 하나인 연골의 형성과 유지에 중요한 역할을 해요.

글루타치온이 부족하면 연골 손상이나 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있으므로 글루타치온이 부족하지 않도록 보충해 주는 것이 좋다고 하네요.

10. 글루타치온 효능 피부 건강

글루타치온은 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줘요.

비타민C, 비타민E와 함께 작용하여 피부의 면역 기능을 강화시키고 멜라닌 색소 생성을 억제, 노화를 방지하는 역할을 하여 미백과 주름에도 효과가 있어요.

11. 글루타치온 효능 스트레스 해소

글루타치온은 스트레스 해소에도 도움이 돼요. 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고, 뇌의 안정감을 증진시켜 스트레스를 감소시키는 작용을 합니다.

12. 글루타치온 효능 신장 건강

글루타치온은 신장에도 작용하여 대사를 조절하고 신장 기능을 유지하도록 하는 역할을 해요. 또한 신장 질환에도 효능이 있어 글루타치온을 보충해 주면 좋아요.

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산이지만 부족하게 되면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요.

이를 방지하기 위해 균형 있는 식습관과 글루타치온을 추가로 복용해 주면 좋을 것 같아요! 이상 글루타치온 효능에 대한 포스팅을 마칠게요.

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췌장암 초기증상 8가지

당뇨병 환자들은 평생을 혈당관리를 해주어야 합니다. 혈당이 높은 상태로 우리 몸을 방치하게 되면 그로 인한 합병증의 위험이 초래되기 때문에 혈당을 낮추어 조절할 필요가 있습니다.

당뇨병에 걸리게 되면 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 아래 글을 통해 당뇨병 초기증상에 대해 확인해 볼 수 있습니다.

당뇨병 초기증상 바로가기

당뇨병으로부터 우리 몸을 지키기 위해, 혈당 조절에 도움이 될 수 있는 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 음식

1. 당뇨에 좋은 음식 마늘

마늘은 인슐린 분비를 촉진하고 조직 세포의 포도당 흡수를 증가시킵니다. 또한 인체의 내당능을 개선하고 체내 혈당치를 빠르게 감소시켜 주는 역할을 합니다.

마늘은 감염으로 인해 당뇨병을 유발하는 다양한 박테리아를 제거하고 효과적으로 예방하는데 도움을 줍니다. 이외에도 마늘에는 단백질, 올리고당, 다당류, 지방과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 당뇨에 좋은 음식 현미

당뇨병을 앓는 분들은 일반 백미보다는 현미를 주식으로 먹는 것을 추천합니다. 이는 과도한 탄수화물 때문인데요, 현미에는 Gl지수가 낮아 혈당 조절에 도움을 주는 음식입니다.

또한 탄수화물의 양도 적기 때문에 당뇨 환자들이 쌀을 대신하여 먹는 곡류라고 할 수 있습니다. 식사를 할 때 현미를 꼭 섞어서 밥을 짓는 것도 좋으나 되도록이면 현미로만 지은 현미밥으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 당뇨에 좋은 음식 오이

오이는 달고 시원하며 열을 낮춰주고 갈증을 해소해주는 효능이 있습니다.

오이는 당뇨병 환자에게 일반적으로 권해지는 간식으로 당류가 1.6%만 함유되어 있으며 비타민 C, 카로틴, 셀룰로오스 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 오이에 함유된 프로판디오산은 체내에 들어온 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 역할을 해주어 다이어트에도 좋습니다.

4. 당뇨에 좋은 음식 해조류

미역이나 김 같은 해조류는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 당뇨병에 도움이 됩니다.

우리 몸의 신진대사 등에 좋은 영향을 주며 풍부한 비타민과 미네랄 덕에 체내 대사기능이 향상되면 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다. 해조류를 꾸준히 섭취하면 혈당 수치를 조절하는데 좋습니다.

5. 당뇨에 좋은 음식 여주

당뇨에 좋기로 유명한 여주는 쓴맛은 나지만 과육이 부드럽고 각종 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 각종 참외류 중 비타민C 함량이 높은 편에 속합니다.

여주에 함유된 사포닌은 인슐린과 유사한 효과가 있을 뿐만 아니라 인슐린 방출을 자극해 혈당을 낮춰주는 작용을 합니다.

6. 당뇨에 좋은 음식 딸기

딸기에는 파세틴 성분이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다.

딸기의 달콤한 맛 때문에 당분 함량이 높아 당뇨에 좋지 않은 음식이라고 생각할 수 있지만 GL지수(혈당 부하 지수)가 1밖에 되지 않아 혈당을 더디게 올리는 음식으로 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮은 음식입니다.

7. 당뇨에 좋은 음식 브로콜리

녹색 채소 중에서도 시금치만큼이나 좋은 효능이 많은 브로콜리입니다. 건강식품이나 다이어트 식품 하면 빼놓을 수 없으며 인슐린 수치 저하에도 도움이 된다고 하네요.

또한 항산화 작용까지 하기 때문에 노화 방지에도 브로콜리가 도움이 됩니다. 당뇨를 앓고 있다면 건강에 좋은 브로콜리를 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋아요.

8. 당뇨에 좋은 음식 아보카도

아보카도는 1g 미만의 당류와 소량의 탄수화물, 다량의 섬유질을 함유하고 있고 불포화지방산을 지닌 음식으로 당뇨에 좋은 음식입니다.

아보카도는 체중조절에도 효능이 있는 음식으로 비만으로 인해 당뇨병이 생기는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

아보카도에서만 발견되는 지방 분자인 아보 카틴 B 가 골격근과 췌장의 불완전한 산화를 억제해서 인슐린 저항성을 감소시킨다는 연구 결과도 있다고 하네요.

9. 당뇨에 좋은 음식 호박

호박에는 당뇨 환자의 당뇨 합병증을 줄이는 펙틴이라고 하는 식이섬유소가 풍부해 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 당질의 소화와 흡수를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 제한하므로 당뇨에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

10. 당뇨에 좋은 음식 비트

비트에 포함되어 있는 천연 질산염은 체내에서 항산화 질소로 변환되어 손상된 혈관을 복구시키고 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

비트에 함유된 베타인 성분은 인슐린의 분비를 촉진하여 혈액 내 당 수치의 균형을 잡아주는 당뇨에 좋은 음식입니다.

11. 당뇨에 좋은 음식 등 푸른 생선

연어와 고등어등 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 저하 지켜주며 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 효과가 있습니다.

이는 당뇨 환자에게 나타날 수 있는 합병증인 심장 질환 예방에 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 당뇨를 앓고 있는 사람은 당뇨를 앓고 있지 않은 사람에 비해서 심장 질환이 나타날 확률이 2배나 높다고 하네요.

12. 당뇨에 좋은 음식 토마토

토마토에는 피로 해소에 좋은 비타민과 글루타민산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 혈관을 정화할 수 있는 라이코펜이 함유되어 있으며 GI지수도 낮은 편에 속해 당뇨병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

13. 당뇨에 좋은 음식 당근

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸의 인슐린 분비를 원만하게 해 주는 역할을 담당하여 적절한 인슐린 분비로 인해 혈당을 알맞게 조절해 주는 역할을 하여 당뇨에 좋은 음식입니다.

당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 혈당 관리가 중요한 만큼 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고 당뇨에 좋은 음식을 섭취하면 좋을 것 같습니다.

여러분들의 건강관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 이상 당뇨에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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