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지나가는 바람만 스쳐도 아프다고 하여 통풍이라고 불리는 이 질병은 근골격 질환으로 발이나, 손, 팔 부위에 발생하며 여러 증상을 나타낸다고 하는데요,

통풍은 요산의 과다 축적으로 생기는 질환입니다. 요산은 우리가 먹는 음식이 소화되어 최종적으로 대사 된 후 나오는 물질입니다.

이 요산은 혈액 내에 녹아 있다가 소변으로 배출됩니다. 그러나 통풍 환자는 요산이 체외로 빠져나가지 못하고 과도하게 쌓여 결정체로 변하게 되고 이 결정체가 관절 내에 침착하여 염증을 유발합니다.

통풍성 관절염은 고요산 혈증이 심할수록 기간이 오래될수록 발병할 가능성이 커집니다. 통풍 환자는 대부분 남자이며 주로 40~50대 남성에서 많이 경험한다고 합니다.

이러한 통풍 증상과 통풍 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

통풍 증상

1. 통풍 증상 무증상

통풍 초기에는 증상이 나타나지 않습니다. 초기에는 증상이 두드러지지 않아 모르고 지나치는 경우도 있습니다. 제일 먼저 통풍 증상이 발생하는 곳은 엄지발가락이라고 합니다.

2. 통풍 증상 심한 통증

얇은 천이 스치기만 해도 통증을 느껴 양말을 신지도 못하고 제대로 걷기 힘들 만큼 통증이 느껴집니다.

3. 통풍 증상 엄지발가락 통증

엄지발가락 관절에 특히 잘 발생하여 통증을 일으키는 특징이 있습니다. 무릎, 손목, 발목, 팔꿈치 등에 발생하기도 합니다.

4. 통풍 증상 급성 통풍 발작

엄지발가락, 발목 등 한 곳의 관절이 갑자기 빨갛게 부어오르고 손댈 수 없을 정도로 통증이 심합니다.

5. 통풍증상 밤에 더욱 심한 통증

통풍 증상중 하나로 특히 밤에 더욱 통증이 심해져서 잠을 제대로 이루지 못합니다.

6. 통풍 증상 간헐적 통풍

처음 발병 후 수일이 지나면 저절로 소실되어 괜찮아진 것처럼 보입니다. 그 후 시간이 지난 후 결국 비슷한 증상이 다시 나타납니다. 다시 발생한 통증은 더욱 아프고 오래 지속된다고 합니다.

7. 통풍 증상 발열과 오한

통풍이 심하면 발열과 오한이 동반될 수 있습니다. 발열과 오한이 관절 통증과 함께 발생한다면 통풍을 의심해 볼 수 있습니다.

8. 통풍 증상 요로결석

통풍 환자들은 고혈압을 함께 앓고 있으면서도 모르는 경우가 많아 요로 결석이 생기고 콩팥에도 문제가 생기기도 합니다. 드물게 관절염보다 요로결석증이 통풍 증상으로 먼저 나타나는 환자도 있다고 합니다.

9. 통풍 증상 만성 관절염

통풍이 방치되면 발작성 관절염의 빈도가 점점 잦아지고 침범하는 관절 수도 많아집니다. 회복하는 속도도 더욱 더뎌지고 관절염이 만성으로 발전할 수 있습니다.

통풍 치료법

1. 약물치료

약물치료를 통해 통풍 증상을 가라앉히고 요산 수치를 낮추기 위한 치료를 진행합니다. 소염제로 급성 발작이 가라앉기를 기다린 다음 요산 저하제를 처방합니다.

통풍이 완화되었다고 해도 요산 저하제 복용을 임의로 중단해서는 안됩니다. 다시 재발하여 통풍 증상이 발생할 수 있으므로 장기간 복용하면서 관찰하여야 합니다.

2. 식이요법

합병증이 없는 경미한 통풍이라면 약물 없이 식이요법을 실시하여 관리합니다. 요산을 발생시키는 주요 원인인 퓨린을 주의하여 퓨린이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

퓨린은 맥주, 콜라, 곱창, 막창 같은 내장, 튀긴 음식, 어패류, 갑각류, 붉은 고기 등 고단백 고칼로리 음식에 많이 들어 있다고 합니다. 저퓨린식, 금주, 금연을 통해 통풍을 호전시킵니다.

약물치료를 통해 통풍이 완화되었다 하더라도 식생활 개선은 꼭 필요합니다. 통풍은 지속적인 관리가 필요한 질환입니다.

통풍을 치료하지 않고 방치하면 관절염이 더욱 잦게 발생하고 치료의 기간도 더 오래 걸리게 됩니다. 재발의 위험도 높고 합병증의 위험도 있다고 하네요.

통풍을 치료, 관리하기 위해선 규칙적인 생활습관과 식습관 개선이 중요하다고 합니다. 비만, 당뇨, 고혈압의 치료도 함께 진행하여야 합니다.

과식과 폭식을 줄이고 적절한 운동을 통해 건강한 매일을 보내시기 바랍니다. 이상 통풍 증상과 통풍 치료법에 관련된 포스팅을 마치겠습니다.

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오이 모양에 오돌토돌 돌기가 나 있는 모양이 도깨비 방방이 같이 생긴 여주는 특히 당뇨에 좋은 음식으로 많이 알려지며 당뇨 잡는 방망이라는 별명도 있다고 합니다.

당뇨에 좋다는 여주는 당뇨 외에도 우리 몸에 좋은 다양한 효능이 있다고 하네요. 특히 다이어트에 좋다고 알려지며 젊은 사람들 사이에서도 여주가 많이 알려져 있습니다. 이러한 여주 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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여주 효능

1. 여주 효능 당뇨 예방

여주의 가장 대표적인 효능으로 당뇨 예방이 있습니다. 당뇨에 좋음이 부각되는 이유는 여주에 함유된 카란틴이라는 성분 때문입니다.

여주에 함유된 카라틴은 포도당 대사 증가를 통하여 혈당을 낮추고 인슐린 증가와 하락을 예방할 수 있습니다.

여주는 섬유질이 풍부하고 혈당지수 또한 낮은 식품으로 알려져 있어 당뇨를 앓고 있는 분들이 주로 찾으며 섭취 시 혈당조절에 도움이 됩니다.

2. 여주 효능 눈 건강

여주에는 마그네슘, 인, 칼륨, 칼슘, 망간과 같은 미네랄이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이러한 성분들은 전체적으로 안구 피로도를 낮추고 시력을 좋게 해주는 성분으로 알려져 여주를 꾸준히 섭취하면 시력 저하 예방은 물론 안구건조나 야맹증 등 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 여주 효능 고혈압 예방

여주는 고혈압 예방에 좋은 음식으로도 많이 알려져 있습니다. 고혈압 증상을 개선하기 위해서는 체내 쌓인 노폐물을 배출하는 게 중요하다고 해요.

여주에는 이러한 노폐물 배출하는데 효과가 좋은 칼륨이 다량으로 함유되어 있어 나트륨 배출에도 적합합니다. 나트륨이나 노폐물 배출로 인해 혈압 조절을 할 수 있어 여주를 꾸준히 섭취하면 고혈압 증상 개선에 도움이 됩니다.

4. 여주 효능 다이어트

체중 감량에 여주 효능이 좋다고 알려지면서 젊은 층에서도 여주의 인기가 높아지고 있습니다. 여주는 지방을 연소하는데 도움을 주어 다이어트 시 섭취하면 좋습니다.

여주에는 마그네슘, 칼륨, 단백질, 이로운 지방, 비타민C 성분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 다이어트 시에 자칫 부족해질 수 있는 영양소를 채워주는데 도움을 주어서 건강하게 다이어트를 할 수 있게끔 도와주는 식품입니다.

5. 여주 효능 항암 효과

여주에 다량 함유되어 있는 플라보이노드 성분은 대표적인 항암작용을 하는 성분입니다. 따라서 여주를 꾸준히 복용하면 암세포의 성장을 억제해 주고 염증을 제거해 주어 암을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 여주 효능 위장 건강

여주는 특유의 쓴 맛이 나는데 이는 여주에 함유된 모모르데신 성분 때문입니다.

여주에 함유되어 있는 모모르데신 성분은 알칼로이드 물질로, 이 물질은 우리 위를 자극해 소화액의 분비를 촉진시켜 위를 튼튼하게 하는 작용을 합니다. 또한 장의 연동운동을 촉진시켜 원활한 배변활동에도 도움이 됩니다.

7. 여주 효능 피로 해소

여주에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 평소 피로를 많이 느끼는 사람들에게 좋습니다. 대표적인 항산화 물질인 비타민 C는 피로 해소와 피부건강에 특히 좋습니다.

여주에는 비타민C가 레몬에 비해 5배, 오이의 20배 많이 들어있기 때문에 여주 섭취만으로 하루에 필요한 양을 보충해 줄 수 있습니다.

여주를 섭취하면 스트레스 해소와 젖산을 분해해 주며, 베타카로틴, 비타민 B, 칼륨, 철 등의 미네랄도 풍부하여 부족한 영양분 보충에도 효과적입니다.

8. 여주 효능 항산화 효과

여주는 자유라디칼 손상과 싸우는 항산화제를 함유하고 있습니다. 자유라디칼은 우리 몸이 세포 과정을 통해 형성하는 불안정한 분자이지만 담배나 대기오염과 같은 유해한 환경요인 인해 발생하기도 합니다.

자유라디칼이 세포에 들어가면 산화라는 손상을 일으켜 만성질환이 발생합니다. 여주에 함유된 항산화제는 많은 질병의 근원인 산화 및 염증과 싸워 항산화 작용을 합니다.

9. 여주 효능 붓기 제거

평소 자주 붓는 사람들에게도 여주가 좋습니다. 부종의 원인은 다양하지만 보통은 과한 나트륨 섭취로 인해 몸속의 수분이 많아지기 때문입니다.

여주에는 마그네슘, 망간, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하여 이뇨작용을 돕습니다. 이들은 체내의 노폐물과 나트륨 등을 몸 밖으로 배출하여 붓기 및 독소 제거 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

10. 여주 효능 상처 치유

여주는 먹는 것뿐 아니라 발라서 상처를 치유하는데도 효능이 있습니다. 여주의 잎에서 짜낸 즙을 벌이나 벌레 등에 물린 상처에 발라주시면 상처 치유의 효과가 있습니다.

여주를 알레르기 증상이나 작은 상처, 화상이 있는 피부 등에 발라주면 가려움증이 완화되고 상처가 남지 않도록 하는데 도움이 됩니다.

여주 부작용

1. 과도한 섭취 시 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

2. 당뇨에 좋은 식품이지만 이미 약물을 복용하고 있다면 여주 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 자궁 수축과 하혈의 위험이 있기 때문에 임신 중인 여성분들은 섭취를 피하시는 게 좋습니다.

4. 여주에는 칼륨의 함량이 높아 만성 콩팥 질병환자들은 오히려 고칼륨혈증이 발병할 수 있기 때문에 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

이렇게 다양한 여주 효능에 대해 알아보았습니다. 혈당관리 외에도 피로 해소, 다이어트, 심혈관 건강 등 우리 몸에 이로운 점이 참 많은 여주, 꾸준히 챙겨 먹으면 더욱 효과가 좋을 것이라 생각됩니다.

이상 여주 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다 읽어주셔서 감사합니다.

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블루베리와 비슷한 모양을 지닌 아로니아는 건강식품으로 시중에 많이 출시되고 있어요.

아로니아는 폴리페놀이나 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 단맛보다는 신맛과 쓴맛이 더 강하게 난다고 해요.

이 때문에 생과로 먹기보다 잼이나 주스로 만들어 먹거나 우유와 함께 갈아서 복용하기도 하는 등 우리 몸에 이로운 식품으로 알려져 있어 많은 사람들이 찾고 있어요. 슈퍼푸드로 알려진 아로니아 효능에 대해 알아보도록 할게요.

아로니아 효능

1. 아로니아 효능 항산화 작용

아로니아에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어요. 폴리페놀, 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등의 성분이 함유되어 있습니다.

이러한 아로니아의 항산화 성분들은 체내 산화 스트레스를 완화시키고 억제하는 작용을 하여 항산화 효과가 있어요.

2. 아로니아 효능 소화장애 개선

아로니아에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화기능 개선에 도움을 준다고 해요.

아로니아에 함유된 폴리페놀과 안토시아닌은 위와 소장 내의 유해균을 제거하는 역할을 하며, 소화 효소 분비 촉진에도 영향 주어 소화가 잘 안 될 때 섭취해 주면 좋아요.

3. 아로니아 효능 혈당 조절

아로니아에는 식이섬유가 풍부하여 혈당이 상승하는 것을 완화시키는 작용을 해요.

아로니아에 함유된 폴리페놀은 혈당을 안정시키고 당의 흡수를 조절하는 역할을 하여 당뇨병을 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다.

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4. 아로니아 효능 눈 건강

아로니아는 루테인 성분이 함유되어 있어요. 루테인은 눈건강 향상에 도움이 되는 성분으로 시력저하를 막고 눈과 관련된 질환을 개선하고 예방하는 효능이 있어요.

5. 아로니아 효능 피로 해소

아로니아에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 에너지를 생산하고 피로를 해소하는 효과가 있어요.

또한 아로니아에는 철분이 함유되어 있어 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는데 도움을 주어 체력 향상에 영향을 줍니다.

6. 아로니아 효능 치매 예방

아로니아에 함유된 안토시아닌과 같은 항산화 물질들은 활성산소를 제거하고 뇌 세포가 손상되는 것을 막아 뇌와 관련된 질환인 치매, 파킨슨병, 알츠하이머 등을 예방하고 늦추는 효능이 있어요.

7. 아로니아 효능 항염증 효과

아로니아에는 항산화 물질이 풍부하여 관절염과 같은 염증을 완화시키는 작용을 합니다.

아로니아는 면역 시스템에 관여하여 염증반응을 완화시키고 증상을 억제하는 효능이 있다고 하니 아로니아를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

8. 아로니아 효능 피부 미용

아로니아를 꾸준히 섭취하면 피부 주름을 개선하고 촉촉하고 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 아로니아의 풍부한 항산화 성분 덕분인데 이로 인해 아로니아는 각종 화장품의 원료로도 많이 사용되고 있습니다.

9. 아로니아 효능 동맥경화 예방

아로니아의 카테킨 성분은 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하고 혈액이 원활히 흐를 수 있도록 돕는 작용을 하여 동막경화 예방이 도움이 됩니다.

아로니아를 꾸준히 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 감소한다는 연구 결과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

10. 아로니아 효능 체중 감소

아로니아에는 식이 섬유가 풍부하여 포만감 유지에 도움을 줍니다. 또한 체지방의 흡수를 조절하여 체지방 감소에도 영향을 미친다고 해요. 다이어트를 하시는 분들은 식단에 아로니아를 포함시키면 좋을 것 같습니다.

항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸에 이로운 작용을 많이 하는 아로니아 효능에 대해 알아보았습니다. 도움 되셨길 바라며 포스팅 마칠게요~

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아보카도를 잘 후숙 시켜서 먹으면 버터처럼 고소하고 부드럽습니다.

샌드위치를 만들어 먹기도 하고 비빔밥에 넣어 먹기도 하며 샐러드에도 잘 어울리는 아보카도는 지방을 많이 함유하고 있어 칼로리는 높지만 이 지방이 불포화지방산이라 우리 몸에 아주 이롭다는 거 알고 계신가요?

우리 몸에 이로운 다양한 영양소를 함유한 아보카도 효능과 아보카도 먹는 방법 대해 알아보도록 하겠습니다.

아보카도 먹는 방법

1. 아보카도 먹는 방법 아보카도 샐러드

샐러드에 아보카도를 추가하여 아보카도 샐러드를 만들어 먹습니다. 손질한 생 아보카도를 이용해도 되고 냉동되어 판매하는 냉동 아보카도를 이용하면 더욱 손쉽게 맛있고 비주얼 좋은 샐러드를 뚝딱 만들어 낼 수 있습니다.

2. 아보카도 먹는 방법 과카몰리

멕시코 음식으로 유명한 과카몰리는 아보카도를 이용하여 만드는 음식입니다. 잘 익은 으깬 아보카도와 잘게 썬 토마토, 양파, 레몬즙, 소금, 후추, 올리브 오일을 넣어 잘 비벼주면 과카몰리가 완성됩니다.

간단하면서 맛있는 멕시코 요리가 뚝딱 완성됩니다. 나초나 크래커 등과 함께 곁들여도 되고 빵에 발라서 먹어도 맛있습니다.

3. 아보카도 먹는 방법 아보카도 비빔밥

따끈한 밥에 잘 익은 아보카도와 간장, 참기름을 첨가하며 비벼 먹으면 아보카도 간장 비빔밥이 됩니다.

간장 대신 명란을 추가하여 아보카도 명란 비빔밥으로 만들어 먹어도 되고 연어 비빔밥에 만들어둔 과콰몰리를 함께 넣어 먹어도 맛있습니다. 여러 야채를 곁들이 비벼먹으면 더욱 맛있습니다.

4. 아보카도 먹는 방법 아보카도 샌드위치

식빵이나 바게트, 치아바타 등에 아보카도를 올려 오픈 샌드위치로 만들어 먹으면 맛도 맛이지만 눈도 함께 즐거워집니다.

다른 샌드위치에 토핑으로 넣어 먹어도 더할 나위 없이 좋고요. 샌드위치 전문점에서도 아보카도를 토핑으로 추가하는 곳이 많이 생기기도 했습니다.

5. 아보카도 먹는 방법 아보카도 롤

김에 밥과 아보카도, 크림치즈, 연어를 넣고 말아 간단한 아보카도 김밥이나 롤을 만들어 먹어도 맛있습니다. 아보카도와 연어, 크림치즈가 어우러져 맛있으면서도 간단한 요리가 완성됩니다.

6. 아보카도 먹는 방법 아보카도 스무디

아보카도와 우유, 바나나 등을 함께 갈아서 스무디로 섭취하면 좋습니다. 스무디라 마시기도 쉽고 영양가가 높아서 더욱 추천하고 싶은 메뉴입니다. 취향껏 다른 야채나 과일을 추가하여 같이 갈아 마셔도 좋습니다.

아보카도 효능

1. 아보카도 효능 관절 건강

아보카도에는 비타민K가 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한 아보카도에 들어있는 불포화지방산은 관절염, 관절통 완화에 효과가 있어 자라는 어린이나 청소년, 뼈가 약해지는 노년층에 도움이 되는 음식입니다.

2. 아보카도 효능 혈관 건강

아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 합니다.

아보카도에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 활성산소를 제거하여 혈관이 노화되는 것을 막아 동맥경화와 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 아보카도 효능 항암효과

아보카도에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 세포의 손상 방지와 각종 암을 예방해주는 효과가 있습니다.

아보카도에 함유된 알파카로틴은 암이나 심장질환으로 인한 사망의 확률을 낮추고, 베타카로틴은 발암물질이나 암세포가 증가하는 것을 저하시켜 줍니다. 또한 불포화지방산이나 비타민C 등 각종 영양소들은 암을 예방하는 효능이 있습니다.

4. 아보카도 효능 해독작용

아보카도에 함유되어 있는 글루타치온은 항산화 성분으로 면역력 향상과 세포 건강에 도움을 주며 우리 몸에 축적된 노폐물을 배출시키고 활성산소를 제거하여 체내의 해독작용을 도와 간 건강에 이롭습니다.

아보카도에 함유된 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하여 간 건강에 도움을 줍니다.

5. 아보카도 효능 기억력 개선

아보카도에 함유된 불포화지방산인 오메가3 는 뇌의 혈액을 원활하게 해 주어 기억력 개선에 도움을 주는 역할을 합니다. 이러한 불포화지방산은 뇌세포 노화를 억제하여 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

6. 아보카도 효능 다이어트

아보카도는 지방함량이 높아 칼로리가 높은 음식으로 다이어트에 도움이 될까 싶겠지만 아보카도에 함유되어 있는 지방은 단일 불포화지방산이라 포만감을 높여주고 식욕억제에도 도움이 됩니다.

아보카도는 섬유질이 풍부하고 당 함량은 낮아서 다이어트 시 식단에 넣어 섭취하게 되면 체중감량에 효과적입니다.

아보카도에 들어있는 풍부한 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성이라 장내 유익균의 증식을 도와 장 건강 개선에 효능이 있습니다. 또한 섬유질은 장의 연동운동을 활성화시켜 변비를 개선하여 줍니다.

7. 아보카도 효능 혈압관리

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출에 효과가 있습니다. 배출된 나트륨으로 인해 혈압이 높아져 고혈압이 되는 것을 막고 예방하는 효능이 있습니다. 혈압을 낮춰 심장 및 두뇌 건강에도 도움이 됩니다.

8. 아보카도 효능 구강 건강

아보카도에 들어있는 베타시토스테롤은 충치와 잇몸질환을 예방하는 역할을 하여 구강건강에 도움이 됩니다.

9. 아보카도 효능 피부미용

아보카도를 섭취하면 비타민, 베타카로틴, 라이코펜 등 항산화 성분을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이는 콜라겐 재생을 촉구하고 항염증 작용을 하여 피부를 건강하게 만들어주는 효능이 있습니다.

아보카도는 피부가 건조해지는 것을 막고 자극을 가라앉혀 주기 때문에 여드름이나 각종 피부질환에도 좋습니다.

10. 아보카도 효능 임산부 건강

아보카도에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 칼륨, 비타민C도 함유되어 있어 임산부에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

임신 시 대부분의 임산부들이 엽산을 섭취합니다. 임신한 산모에서 엽산이 결핍되면 타이 신경관 정상발달에 문제가 생길 수 있어 엽산 복용은 필수로 권장되고 있습니다.

아보카도에는 임산부가 섭취해야 할 권장 엽산량의 25%가 넘는 엽산이 함유되어 있어 임산부와 태어 건강에 도움이 되는 음식입니다.

11. 아보카도 효능 눈 건강

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈 건강에 효과가 있습니다. 이들은 눈 건강에 도움을 주어 백내장이나 황반변성 등 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

아보카도는 구매 후 후숙을 통해 색깔이 어둡게 변하고 살짝 말랑해지면 그때 섭취하는 것이 훨씬 더 맛있습니다.

몸에도 좋고 맛도 좋은 아보카도로 다양한 요리를 만들어 섭취해 보시는 건 어떨까요. 이상 아보카도 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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콜레스테롤이 무엇이길래 콜레스테롤을 낮춰야 한다고 하는 걸까요?

콜레스테롤은 혈액 속에 있는 세포를 둘러싸고 있는 세포막의 주성분으로 지질의 일종입니다. 소화액인 담즙을 만드는 데 사용되고 각종 스테로이드 호르몬과 비타민D를 만드는 재료가 되므로 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다.

콜레스테롤은 단백질과 만나서 결합되는 정도에 따라 중성지방, 저밀도 지단백(LDL), 고밀도 지단백(HDL)등으로 나뉩니다.

콜레스테롤은 혈액을 따라 간으로 이동하여 간에서 분해, 담즙산으로 분비되는데 이때 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 속을 순환하고 있는 다른 지방성 물질들과 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이며 혈관을 두껍게 만들고 경화시켜 혈관을 손상시키게 됩니다.

혈관 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 속도가 더 빨라지고 혈관을 좁게 만들어 혈액 흐름을 방해하게 됩니다. 이로 인해 심장마비, 뇌출혈 등을 일으키기도 합니다.

이를 방지하기 위하여 약물을 사용하기도 하지만 식습관이나 생활습관의 변화와 개선으로 근본적인 원인을 해결하는 것이 우선시 되어야 합니다.

나쁜 콜레스테롤이라 부르는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 손상을 막고 혈액순환을 원활히 하기 위해 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치는 0~200mg/dL ( 240mg/dL 이상은 고콜레스테롤혈증)

나쁜 저밀도 콜레스테롤인 LDL 수치는 0~130mg/dL

좋은 고밀도 콜레스테롤인 HDL 수치는 40mg/dL 이상

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 콜레스테롤 낮추는 방법 식이섬유 섭취하기

식이섬유를 섭취하면 포도당의 흡수를 지연시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

식이섬유가 많이 함유된 음식은 채소, 과일, 오트밀, 콩 등이 있습니다. 이러한 음식들은 포만감도 높여주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 적절한 운동

꾸준히 하루에 30분 이상씩 유산소 운동을 하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

격렬한 운동을 주 3회 실시거나 유산소 운동을 주 5회 실시하는 것이 가장 좋으며 꾸준한 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이는데도 도움이 된다고 하네요.

또한 꾸준한 운동은 체중감량에도 효과가 있어 체중이 감량되면 콜레스테롤 수치도 낮추는 효과가 있습니다.

가까운 거리는 걸어 다니고 저층은 계단을 이용하는 등 일상생활에서 가능한 활동들을 많이 하는 것도 좋습니다.

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 건강한 지방으로 대체하기

불포화지방이 포함된 건강한 지방을 많이 섭취하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 것도 중요합니다. 불포화지방산이 포함된 음식으로는 등 푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 등이 있습니다.

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식 줄이기

식이요법은 혈중 지질농도를 정상으로 낮추기 위해 반드시 필요합니다. 포화지방의 섭취를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어야 하는데 콜레스테롤 수치를 높이는 피해야 할 음식으로는 육류, 쿠키, 빵, 계란 노른자 등 기름기가 많거나 트랜스지방이 많이 함유된 음식들입니다.

이러한 고지방식은 열량이 높고 포화지방을 많이 함유하고 있어 콜레스테롤 수치에 좋지 못한 영향을 끼치기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 설탕 줄이기

지방이 많은 음식만 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병을 증가시키는 것이 아닙니다. 당분 섭취량이 많은 경우도 체내 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 당분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 높이고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 낮추며 트리글리세리드 역시 최대치로 함유하고 있다고 합니다.

트리 글리세이드는 체내 지방의 일종인데 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 낮은 상태에서 섭취하게 되면 심장마비의 원인이 될 수 있다고 하니 당분 섭취를 줄여 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천해 보시기 바랍니다.

6. 콜레스테롤 낮추는 방법 피시 오일 섭취하기

등 푸른 생선인 고등어나 연어와 같은 오메가 3을 다량으로 함유하고 있는 생선을 섭취하면 콜레스테롤 낮추는 방법으로 좋습니다.

매일 꾸준히 4g 정도를 섭취해주면 혈액 내 지방을 상당 부분 감소시킬 수 있으며 6g 정도 섭취 시 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

생선에 많이 함유된 오메가 3은 불포화지방산이라 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 효과가 있습니다.

7. 콜레스테롤 낮추는 방법 사과식초 섭취하기

사과식초는 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 중 하나입니다.

물과 사과식초를 1:1 또는 1:2의 비율로 섞어 식전에 먹거나 샐러드에 뿌려 섭취하면 최대 효과를 낼 수 있다고 합니다. 이는 식초가 발효하며 생성되는 항산화 물질에 의한 작용 때문입니다.

사과식초는 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 트리글레시리드를 감소시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키므로 콜레스테롤 낮추는 방법으로 간편하고 좋습니다.

8. 콜레스테롤 낮추는 방법 금연

흡연을 하면 비흡연자보다 중성지방과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 농도가 증가하며 좋은 콜레스테롤인 HDL 은 감소한다고 합니다. 반대로 금연을 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치가 상승합니다.

또한 금연 후 3개월이 지나면 폐 기능과 혈액 순환이 개선되고 1년이 지나면 심장병 위험이 흡연자들에 비해 50% 이상 줄어든다고 합니다.

9. 콜레스테롤 낮추는 방법 절주

하루 한두 잔 정도 적정량의 알코올 섭취는 괜찮습니다. 그러나 적정량을 넘는 과도한 음주는 중성지방 수치를 올리고 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등의 심각한 질환들을 야기합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 절주 또는 금주하는 게 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 일상생활에서 조금만 노력하면 충분히 개선할 수 있지만 또 이만큼의 노력이 정말 힘들다는 거 알고 계시죠? 우리의 건강을 위한 일이니 힘들더라도 꾸준히 노력하는 습관을 들이면 점차 개선되지 않을까 싶습니다.

한 번에 모든 식습관이나 생활패턴을 바꿀 순 없지만 매일 조금씩 노력하다 보면 언젠가 바뀌어 있을 자신을 생각하며 파이팅 하자고요!

이상 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 정상수치에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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